Prendre trop de magnésium causera-t-il une carence en zinc?

Une fois qu’ils entrent dans votre corps, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments et les suppléments que vous consommez peuvent interagir les uns avec les autres, et ces interactions peuvent modifier l’absorption de ces nutriments dans votre tube digestif. Une telle interaction se produit entre le magnésium et le zinc. Trop de magnésium ne provoque pas de carence en zinc. Toutefois, l’inverse est vrai et de fortes doses de zinc peuvent provoquer une carence en magnésium..

Pile de pilules assorties. (Image: studiodr / iStock / Getty Images)

Interaction magnésium et zinc

Le magnésium et le zinc peuvent interagir dans votre tube digestif, ce qui peut affecter la capacité de votre corps à absorber les nutriments. En particulier, la prise de grandes quantités de zinc peut perturber l'absorption normale du magnésium. En conséquence, prendre un supplément de zinc avec un repas pourrait empêcher votre corps d’absorber efficacement le magnésium contenu dans vos aliments. Cependant, vos reins excrètent toujours du magnésium dans votre urine et, sans la possibilité de reconstituer vos réserves de magnésium à partir de votre régime alimentaire, vous pourriez développer une carence en magnésium..

Effet de l'épuisement du magnésium

L’appauvrissement en magnésium dû à la supplémentation en zinc peut avoir un effet négatif sur votre santé. Le minéral contribue aux fonctions nerveuse, musculaire et cardiovasculaire, de sorte qu'une carence en magnésium peut affecter tous ces tissus. Vous remarquerez peut-être une faiblesse musculaire, de la fatigue ou des maux de tête dus à une pression artérielle basse et à l'anxiété. La carence peut également perturber votre rythme cardiaque normal et entraîner de graves problèmes de santé, tels que des convulsions.

Toxicité Zinc

Prendre des doses de zinc suffisamment importantes pour inhiber l'absorption du magnésium pourrait également avoir d'autres effets sur la santé en raison de la toxicité du zinc. De fortes doses de zinc peuvent provoquer des nausées et des vomissements, ainsi que des crampes abdominales et des selles molles. Une surdose de zinc peut également causer des déséquilibres minéraux supplémentaires, épuiser les réserves de cuivre de votre corps et provoquer une carence en cuivre. L'excès de zinc pourrait également avoir un effet sur les médicaments dans votre système, augmentant votre risque d'effets secondaires du médicament.

Apport et considérations de zinc

Consommer plus de 142 mg de zinc par jour s’avère suffisant pour modifier l’équilibre en magnésium et empêcher l’absorption du magnésium chez les hommes, selon le Linus Pauling Institute de l’Oregon State University. Cette dose de zinc est bien supérieure à l'apport requis: les hommes adultes n'en consomment que 11 mg par jour, tandis que les femmes en exigent 8 mg Si vous prenez des suppléments contenant du zinc, consultez un médecin pour déterminer la posologie appropriée pour prévenir une carence en magnésium. Ne combinez jamais de suppléments sans l’approbation de votre médecin et ne prenez que des suppléments selon les recommandations de votre médecin..