La machine à bicyclette va-t-elle résoudre vos problèmes d'abs?

La manœuvre à vélo est l’un des exercices abdominaux les plus efficaces que vous puissiez faire. L'American Council on Exercise a constaté qu'il entraînait 248% de plus le front de vos abdominaux et 290% de plus vos muscles abdominaux que le resserrement classique..

La machine à bicyclette va-t-elle résoudre vos problèmes d'abs? (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Cependant, sauter sur la machine à vélo de votre gymnase est une activité complètement différente. Pédaler sur ce vélo fixe renforce la forme cardiovasculaire et brûle des calories pour aider à la gestion du poids, mais il ne forme pas directement les muscles abdominaux comme les redressements assis, les redressements assis, les planches ou la manœuvre du vélo..

Avantages de la machine à vélo

Le cycle indoor offre un entraînement de qualité en augmentant votre fréquence cardiaque et en entraînant vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. En conséquence, vous brûlez des calories, ce qui vous aide à gérer votre poids ou à perdre du poids, de sorte que vos abdominaux se développent avec des exercices ciblés..

Faire du vélo à l'intérieur signifie que vous pouvez vous dépenser quelle que soit la météo et même effectuer plusieurs tâches en regardant votre émission préférée ou en lisant tout en faisant de l'exercice. Pour les personnes de plus de 50 kilos en surpoids ou qui ont des problèmes articulaires, la machine à vélo est un moyen de travailler dur sans exercer de contrainte excessive sur la colonne vertébrale, les genoux, les hanches ou les chevilles..

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Ce que la machine à bicyclette ne peut pas faire

Vous utilisez certainement les muscles des cuisses, du mollet, des hanches et des fesses lorsque vous utilisez le vélo. Vos abdominaux s'activent également pour stabiliser votre bassin et vous empêcher de tomber lorsque vous êtes sur le siège. Des entraînements modérés sur la machine à vélo, cependant, n'offrent pas vraiment le type de surcharge sur vos muscles abdominaux qui construit une définition sérieuse.

Ce qu'il pourrait faire

Ciblez les muscles directement avec des exercices à la taille. (Image: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Si vous cherchez à affiner votre taille et à montrer votre définition grâce à la perte de graisse, la machine à vélo pourrait être pour vous. Les exercices spécifiques à l'abdomen, tels que les redressements assis, développent des muscles puissants que vous ne pourrez voir que lorsque vous perdez la graisse qui les recouvre. Ces exercices ciblés n’utilisent pas beaucoup d’énergie soutenue pour brûler des calories, ce qui entraîne une perte de graisse.

Une personne de 155 livres qui pédale à un rythme modéré pendant 30 minutes en cycle stationnaire brûle 260 calories. Plus vous pesez, plus vous avancez en longueur et une intensité élevée affecte tous ce chiffre. Si vous pouvez créer un déficit quotidien de 500 calories en faisant 250 livres supplémentaires et en mangeant 250 calories de moins, vous perdrez 1 livre par semaine..

Exercice de vélo Ab-Specific

En plus de la machine à bicyclette, effectuez la manœuvre de bicyclette, qui travaille spécifiquement les muscles de vos abdominaux. Il ne nécessite aucune machine ou équipement supplémentaire.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et élevés sur les hanches. Placez vos mains derrière votre tête.

Étape 2

Tirez votre genou droit et votre coude gauche ensemble. Étendez votre jambe gauche en effectuant la torsion.

Étape 3

Répétez avec le genou gauche et le coude droit. Alternez lentement et délibérément pour le nombre de répétitions souhaité.

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