Certains aliments aideront-ils à guérir les ligaments et les tendons?

Les tendons sont des bandes de tissu souples et résistantes qui relient les muscles aux os. Les ligaments sont des bandes similaires qui relient l'os et le cartilage aux articulations et aux organes. Des tissus conjonctifs sains renforcent votre capacité à bouger, à faire de l'exercice et à soulever des objets librement. Les tendons et les ligaments peuvent être endommagés par une utilisation excessive, une maladie ou des blessures, telles que les tendinites. En plus des traitements médicaux, de la thérapie physique et du repos, certains aliments peuvent aider vos ligaments et tendons à guérir..

Les produits colorés, le poisson, les noix et les graines de lin favorisent la guérison des tendons et des ligaments. (Image: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Fruits colorés

Les fruits fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels. (Image: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Les fruits fournissent un assortiment de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la vitamine C, une substance antioxydante essentielle dans les fruits colorés, favorise la guérison des tissus conjonctifs. Cela peut également aider à réduire l'inflammation associée aux blessures et aux maladies et à renforcer la capacité de votre système immunitaire à vous protéger des infections et des maladies. Les fruits particulièrement riches en vitamine C comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises, les kiwis, les cassis, les cerises, la goyave, les mangues et la papaye..

Des légumes

Les poivrons rouges sont riches en vitamine C. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Les légumes fournissent également de riches quantités de nutriments protecteurs, notamment de la vitamine C. Selon le Bureau des suppléments diététiques, le poivron rouge contient plus de vitamine C par portion que les agrumes et autres fruits et légumes riches en vitamine C. Les tomates et les produits à base de tomates, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles et les poivrons verts sont d’autres sources précieuses. Légumes moins colorés, comme le chou, le chou-fleur et les pommes de terre - avec la peau - fournissent de modestes quantités de vitamine C.

Poisson gras

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga 3. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Les poissons gras sont les principales sources d'acides gras oméga-3 - des graisses saines qui, en plus de favoriser la santé cardiaque, peuvent réduire l'inflammation associée aux tissus conjonctifs. Dans le cadre d'une étude publiée dans l'American College of Rheumatology en août 2009, les travailleurs des postes canadiens atteints de tendinite ont bénéficié d'un traitement naturel, comprenant un régime anti-inflammatoire et des conseils nutritionnels, ou ont participé à des activités physiques déterminées pendant 12 semaines. Les chercheurs ont constaté une plus grande amélioration des symptômes chez les participants ayant consommé le régime anti-inflammatoire que chez ceux n'ayant pas consommé. Pour des avantages potentiellement similaires, consommez des poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le germon, le hareng, le touladi, la plie, le maquereau, le flétan et les sardines..

Noix et graines de lin

Les noix et les graines de lin contiennent des fibres qui peuvent aider à calmer la faim. (Image: Shane Cummins / iStock / Getty Images)

Les noix et les graines de lin font partie des rares aliments à base de plantes riches en acides gras oméga-3. La graine de lin contient des quantités importantes de fibres, ce qui améliore la satiété et peut atténuer l'appétit. Cet attribut est important car un excès de poids peut alourdir vos ligaments, vos tendons et vos articulations. Pour obtenir un maximum d'avantages, le centre médical de l'Université du Maryland suggère de moudre la graine de lin entière dans les 24 heures suivant la première utilisation, puis de conserver ce qui reste dans votre réfrigérateur. Dégustez des noix et des graines de lin, seules ou intégrées à d'autres plats, tels que des céréales, des smoothies, du yogourt et des produits de boulangerie.