Quand un régime riche en fibres ne soulage pas la constipation

Si vous souffrez de constipation, vous n'êtes pas seul. En fait, vous êtes en compagnie de 42 millions d'Américains, soit 15% de la population américaine. La constipation, définie comme ayant moins de trois selles par semaine ou n'ayant que des selles sèches et sèches, est l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus fréquents. Un régime pauvre en fibres est la principale cause de constipation. La première ligne de défense contre cette maladie consiste donc à augmenter votre consommation de fibres. Si vous suivez un régime riche en fibres et que vous souffrez toujours de constipation, vous devez prendre quelques mesures supplémentaires..

La fibre est plus efficace si vous buvez suffisamment d’eau. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Boire

La fibre ne peut pas faire son travail sans accès à des quantités suffisantes de liquide. Boire de l'eau et d'autres liquides, comme des soupes et des jus de fruits, peut aider à repulper les fibres de votre tube digestif, ce qui le rend plus efficace pour normaliser les mouvements de l'intestin. De plus, la constipation est directement liée à la déshydratation du côlon. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps tire de l'eau de votre tube digestif pour rester suffisamment hydraté. En conséquence, le côlon se déshydrate et les selles sont plus difficiles à éliminer. Vos antécédents personnels, votre santé et votre niveau d'activité ont tous une incidence sur la quantité de liquide dont vous avez besoin, mais en règle générale, buvez au moins 64 onces de liquides non caloriques, tels que de l'eau et des tisanes, par jour..

Avoir du poisson

Si vous consommez suffisamment de fibres et buvez suffisamment d'eau et que vous êtes toujours constipé, essayez d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Selon le nutritionniste holistique agréé Yuri Elkaim, les huiles oméga-3 aident à lubrifier les intestins, facilitant ainsi le passage des selles. L'huile de poisson est la source la plus riche en oméga-3, bien que l'huile de lin et l'huile de chanvre contiennent également l'acide gras. Les sources alimentaires d'oméga-3 comprennent le saumon, le flétan, les sardines, le thon, le hareng, les graines de lin, le soja, les graines de citrouille et les noix..

Gardez-le régulier

Trouver le soulagement de la constipation ne concerne pas seulement ce que vous mangez, c'est la façon dont vous mangez. Une alimentation régulière peut aider à normaliser votre digestion et peut vous permettre d'aller à la selle tous les jours à la même heure, car l'alimentation stimule le côlon. Le Centre national d'information sur les maladies digestives recommande de passer du temps dans la salle de bain 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner. Donnez-vous assez de temps dans la salle de bain pour ne pas vous sentir stressé ou pressé, et n'ignorez jamais l'envie de partir. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation.

Ne soyez pas laxiste

Si vous avez essayé de modifier votre alimentation et votre mode de vie et que vous êtes toujours constipé, votre médecin peut vous recommander un laxatif. Bien que les laxatifs puissent procurer un soulagement temporaire, ils ne constituent pas une solution à long terme à la constipation chronique. Les laxatifs formant un volume, qui absorbent l'eau dans l'intestin et rendent les selles plus molles et plus faciles à éliminer, sont considérés comme les plus sûrs. Les autres types de laxatifs comprennent les stimulants, qui déclenchent les contractions musculaires de l'intestin, et les adoucissants des selles, qui hydratent les selles pour les aider à mieux passer. Si vous consommez des laxatifs, votre système digestif peut en devenir dépendant, ce qui aggravera la constipation à long terme. N'utilisez pas de laxatifs sans consulter votre médecin.