Que manger pour le petit déjeuner avec l'hypoglycémie

Beaucoup de personnes se sentent souvent tremblantes, faibles, faibles ou confuses si leur dernier repas est écoulé depuis longtemps et pensent que leur glycémie est basse. Mais le seul moyen de savoir si vous souffrez réellement d'hypoglycémie - une maladie rare - consiste à tester votre glycémie. Si vous êtes hypoglycémique, le traitement vous oblige à suivre un régime alimentaire similaire à celui recommandé aux personnes atteintes de diabète, qui comprend un petit-déjeuner sain et équilibré pour prévenir les épisodes d'hypoglycémie..

Une famille déjeunant. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Les bases du petit déjeuner

L’hypoglycémie est axée sur les glucides complexes et les aliments riches en fibres. Pour que votre glycémie reste stable, il est recommandé de prendre de petits repas toutes les trois heures. En gros, vous prendrez donc deux petits déjeuners par jour, un tôt après le lever et un au milieu de la matinée. Assurez-vous d'inclure une protéine - œufs, fromage, noix, viande maigre, yaourt ou lait - à chaque petit-déjeuner pour aider à ralentir la digestion. Vous devez également éviter les aliments contenant des sucres simples, tels que les jus de fruits, la gelée et le sirop, ainsi que les aliments sucrés du petit-déjeuner, tels que les danoises et les beignets..

Premières idées de repas

Un petit-déjeuner sain pour traiter l'hypoglycémie peut inclure un bol de flocons d'avoine avec des raisins secs et des tranches d'amandes avec un contenant de yogourt faible en gras. Les fibres solubles dans les aliments tels que la farine d'avoine aident à ralentir l'absorption des glucides lors du petit-déjeuner, ce qui aide à stabiliser la glycémie. Les oranges, les abricots, les mangues et les graines de lin sont également des aliments de petit-déjeuner qui constituent une bonne source de fibres solubles. Une autre idée de l'hypoglycémie pour le petit-déjeuner consiste en un sandwich aux œufs composé d'un œuf brouillé sur un muffin anglais au blé entier, accompagné d'un fromage faible en gras et d'une orange fraîche..

Deuxième petit déjeuner Idées de repas

Les glucides dont l'indice glycémique est faible, ou IG, tels que le pain de blé entier moulu à la pierre, le muesli, le son d'avoine, la farine d'avoine et la plupart des fruits, ne provoquent qu'une légère augmentation de la glycémie, par rapport aux aliments qui sont élevés sur l'indice glycémique, tels que le pain blanc, les bagels, les cornflakes et le melon. Un petit-déjeuner à faible index glycémique peut inclure deux tranches de pain de blé entier moulu à 100%, tartiné de beurre d'arachide et de tranches de mangue tranchées. Vous pouvez également savourer un bol de muesli au lait faible en gras et une pomme fraîche en guise de deuxième repas.

Conseils pour le petit-déjeuner

Comme pour tout bon régime, il ne faut pas sauter le petit-déjeuner ni un deuxième petit-déjeuner Rester trop longtemps sans manger peut conduire à un épisode hypoglycémique. En outre, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de caféine. Chez certaines personnes, la caféine peut provoquer des symptômes hypoglycémiques ou aggraver les symptômes. Cela signifie limiter votre consommation de café, thé, boissons énergisantes et chocolat.