Quel devrait être votre plus gros repas?

Bien que beaucoup de gens mangent généralement leur plus gros repas plus tard dans la journée, il peut être avantageux de faire du petit-déjeuner votre plus gros repas. L’idée de manger un petit-déjeuner copieux, un déjeuner de taille moyenne et un petit dîner existe depuis les années 1960, mais la recherche commence à démontrer les avantages de ce type de repas, en particulier si vous essayez de perdre du poids. Quel que soit le repas que vous choisissez, choisissez des aliments sains plutôt que des aliments riches en gras et pauvres en nutriments..

Prenez un gros petit-déjeuner si vous préférez, mais faites-en une saine. (Image: Ahmadmahmood / iStock / Getty Images)

Avantages petit déjeuner

Une étude publiée dans "Obesity" en décembre 2013 a révélé que les femmes en surpoids ou obèses qui prenaient leur plus grand repas au petit-déjeuner et leur plus petit repas au dîner perdaient plus de poids, réduisaient leur tour de taille et leurs taux de glycémie et de triglycérides plus L'opposé. Les deux groupes ont suivi un régime établi contenant 1 400 calories par jour pendant les 12 semaines de l'étude, le moment du plus gros changement de repas étant le moment choisi. Une autre étude, publiée dans "Obesity" en octobre 2013, a révélé que les diabétiques qui mangeaient un petit-déjeuner copieux contenant des lipides et des protéines étaient mieux en mesure de contrôler leur taux de sucre dans le sang que ceux qui n'en mangeaient qu'un petit-déjeuner..

Avantages du déjeuner

Tout le monde n'aime pas manger un copieux petit-déjeuner. Bien que vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner, certaines recherches montrent qu’attendre le déjeuner pour manger votre plus gros repas peut toujours être bénéfique. Une étude publiée dans "Obesity Research" en avril 2013 a révélé que les personnes qui mangeaient la majorité de leurs calories avant 15 heures a perdu plus de poids que ceux qui ont mangé leur repas principal après 15h Les deux groupes ont mangé un nombre similaire de calories tout au long de la journée.

Avantages du grand dîner

Une étude publiée en 1997 dans "The Journal of Nutrition" révèle que ceux qui préparent leur dîner au plus gros repas ont tendance à avoir plus de facilité à conserver leur masse musculaire tout en suivant un régime. Faire du dîner votre plus gros repas peut vous aider à perdre plus de graisse et moins de muscle, ce qui se traduira par une meilleure composition corporelle à la fin de votre régime..

autres considérations

Si vous essayez de perdre du poids, le plus important est de manger moins de calories. Cela peut être plus facile si vous mangez plus de calories plus tôt dans la journée que plus tard dans la journée. Les personnes qui prennent un petit déjeuner copieux ont tendance à manger moins tout au long de la journée, mais ne sont généralement pas aussi satisfaites après avoir mangé un copieux repas le soir, ce qui les rend plus susceptibles de grignoter après leur repas et de trop manger, selon une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en janvier 2004. Les auteurs de l'étude notent également que le moment choisi pour prendre ses repas n'est pas le seul facteur important en cause. Les repas à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, vous aident à manger moins, peu importe quand vous les mangez.