De quels types de vitamines une femme de 20 ans at-elle besoin?
À 20 ans, vous êtes sur le point de terminer votre poussée de croissance et de vous installer dans votre corps adulte pleinement développé. Vous avez toujours besoin de vitamines qui favorisent la croissance et la solidité des os, ainsi que de celles qui peuvent favoriser une grossesse saine. Avant de prendre un supplément de vitamines, parlez-en à votre médecin pour plus de sécurité et pour vous assurer d'obtenir le bon dosage.
Une variété de pilules de supplément et de multivitamines. (Image: blackboard1965 / iStock / Getty Images)Folate ou acide folique
Vous ne pensez peut-être pas encore à avoir des enfants, mais le début de la vingtaine est un bon moment pour commencer à préparer votre corps. Envisagez de prendre du folate, également appelé acide folique. Le folate est essentiel à la division cellulaire et à la formation de l'ADN pendant la croissance. Ceci est important pour votre propre corps, alors que vous finalisez votre poussée de croissance de votre adolescence. C'est aussi impératif pour un bébé en croissance. Le folate favorise la croissance rapide du système neurologique en minimisant les anomalies du tube neural survenant au cours des premières semaines de la grossesse. À 20 ans, vous avez besoin de 400 microgrammes par jour, ce qui correspond à 600 microgrammes pendant la grossesse, puis à 500 microgrammes si vous allaitez..
Vitamine D
Bien que vos os ne grandissent probablement pas beaucoup si vous avez 20 ans, ils se remodèlent constamment. Le tissu osseux est brisé et remplacé 24 heures sur 24. Vous avez besoin de beaucoup de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium minéral, afin que vos os restent forts. Si votre niveau de vitamine D commence à chuter, vos os pourraient s'affaiblir et se fragiliser, vous laissant une douleur osseuse chronique. Obtenez 15 microgrammes - ou 600 unités internationales - de vitamine D chaque jour. Ce montant ne change pas, même si vous êtes enceinte ou allaitez, selon le rapport du Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine.
Vitamine K
La vitamine K est vitale à 20 ans car elle renforce davantage la structure osseuse et permet aux cellules de se développer normalement. Mais le plus gros travail de la vitamine K consiste à faire coaguler le sang et à favoriser la formation de croûtes au cas où vous seriez blessé. Sans suffisamment de vitamine K, vos règles pourraient devenir anormalement lourdes et inconfortables, car le sang a du mal à coaguler correctement, note l'institut Linus Pauling. Votre recommandation est de 90 microgrammes par jour, ce qui reste inchangé pendant la grossesse et l'allaitement..
Vitamine C
La vitamine C peut aider à prévenir l’anémie ferriprive, ou faible taux de fer, qui vous fatigue souvent. Le fer non hémique, du type que vous obtenez à partir de plantes, d’aliments enrichis et de suppléments, a besoin de vitamine C - idéalement en même temps - pour faciliter son absorption. La vitamine C est également responsable de la formation du collagène, un tissu conjonctif qui maintient votre peau en bonne santé. La fonction antioxydante de la vitamine C protège des radicaux libres, préservant ainsi votre peau éclatante. Selon le Food and Nutrition Board, à l'âge de 20 ans, vous devez recevoir 75 milligrammes par jour. Jusqu'à 85 milligrammes par jour pendant la grossesse, puis 120 milligrammes si vous allaitez. Si vous fumez, vous aurez besoin de 35 milligrammes supplémentaires, car l'habitude augmente les dommages oxydatifs causés aux cellules, nécessitant davantage de vitamine C antioxydante pour protéger les cellules..
