A quoi sert la vitamine biotine?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, fait partie des vitamines du complexe B dont vous avez besoin pour maintenir une santé optimale. Selon le médecin intégrateur, le Dr Andrew Weil, le déficit en biotine est relativement peu fréquent. Vous n'avez pas besoin d'une grande quantité de biotine, et on la trouve facilement dans plusieurs aliments. Toutefois, votre médecin peut vous recommander d’utiliser des suppléments de biotine si vous prenez certains médicaments ou si vous présentez des conditions médicales sous-jacentes qui vous rendent déficient en biotine..

Œuf frit dans une casserole (Image: Amarita / iStock / Getty Images)

Plus sur la biotine

Les vitamines B telles que la biotine ou la vitamine B7 aident votre corps à transformer les glucides en carburant utilisable que votre corps utilise comme énergie, selon le centre médical de l'Université du Maryland, ou UMMC. Les vitamines B sont nécessaires à la santé du système nerveux et aident également à métaboliser les graisses, les protéines et les acides aminés. La biotine est essentielle au développement sain du fœtus, car un apport suffisant en cette vitamine est important pendant la grossesse. Vous consommez la majeure partie de cette vitamine B dans votre alimentation quotidienne. MayoClinic.Com doit déterminer si votre médecin a besoin de suppléments de vitamines supplémentaires pour répondre à un problème de santé..

Aliments contenant de la biotine

La biotine se trouve dans de nombreuses sources de nourriture. Selon le Dr Weil, les aliments riches en biotine comprennent l'orge, la levure de bière, les céréales enrichies, le maïs, les abats tels que le foie, les jaunes d'œufs, le lait, le soja, le son de blé et la gelée royale. Les autres sources de biotine comprennent les avocats, le brocoli, le chou-fleur, le fromage, le poisson, les haricots, le poulet, les champignons, les noix, les pommes de terre, le porc et les épinards, a-t-il déclaré..

Déficit en biotine

Selon l'UMMC, la carence en biotine est rare. Les personnes qui ont été nourries par voie intraveineuse pendant longtemps peuvent présenter une carence en biotine, de même que celles qui prennent des médicaments anti-épileptiques et des antibiotiques depuis longtemps. MayoClinic indique que certaines personnes naissent avec une maladie génétique qui cause des problèmes d’absorption de la biotine. Les symptômes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux, des craquelures aux coins de la bouche, des yeux et une peau secs, de la fatigue, de l’insomnie, une dépression et un appétit en perte de vitesse. La langue peut aussi s'assombrir, gonfler et devenir sensible.

Vos besoins en biotine

Comme la carence en biotine est si rare, MayoClinic.Com indique qu’il n’existe pas d’indemnité journalière recommandée pour cette vitamine. Cependant, l'apport quotidien recommandé pour les adolescents et les adultes varie entre 30 et 100 µg. Les nourrissons et les enfants de la naissance à 3 ans devraient recevoir entre 10 et 20 mcg. Les enfants de 3 à 6 ans devraient recevoir 25 µg et ceux de 6 à 10 ans, 30 µg. Certaines personnes prennent des suppléments de biotine pour traiter l'acné, l'eczéma et la perte de cheveux; Cependant, MayoClinic.Com affirme qu’il n’existe aucune preuve concluante suggérant que la biotine aide à résoudre ces problèmes..

Mises en garde et préoccupations

La biotine est considérée comme sûre et non toxique, même à fortes doses, affirme l'UMMC. La biotine ne provoque aucun effet secondaire, mais les suppléments de biotine sont traités comme des compléments alimentaires par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ils ne sont pas considérés comme un médicament. Les suppléments de biotine ne peuvent prétendre être en mesure de traiter ou de guérir des problèmes de santé, et ils ne sont pas non plus sûrs et efficaces. Avant d'utiliser la biotine supplémentaire pour traiter un problème de santé spécifique, parlez-en à votre médecin de soins primaires.