Quelle est l'apport quotidien recommandé en glucides et en calories chez les hommes?

Les aliments riches en glucides sont la principale source de carburant pour votre corps et votre cerveau. Ils peuvent vous aider à organiser des événements sportifs ou à maintenir votre concentration élevée. Ils font également partie des aliments les plus riches en vitamines et en minéraux disponibles. Pour vous aider à faire les choix les plus sains, renseignez-vous sur les quantités recommandées et sur leur intégration possible dans votre alimentation quotidienne.

Un homme mangeant un sandwich sur le pouce. (Image: J James / Photodisc / Getty Images)

Recommandations en glucides

Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent aux hommes et aux femmes de consommer environ 45 à 65% de leur apport calorique quotidien total en glucides, soit environ 900 à 1 300 calories par jour, soit 225 à 325 grammes. Les athlètes d'endurance masculins peuvent avoir besoin de plus de glucides lors de la préparation d'un événement pour donner le meilleur de leurs performances. Dans ces cas, il est optimal d'augmenter votre consommation de glucides de 50% à 70% des calories..

Aliments riches en glucides

Bien que les aliments de tous les groupes principaux contiennent des glucides, les légumes, les fruits et les céréales sont ceux qui sont les plus sains et les plus riches en glucides. Plutôt que de choisir des produits transformés ou raffinés, consommez des aliments entiers et naturels contenant plus de vitamines et de minéraux. Mettez l'accent sur les choix riches en glucides, qui sont également riches en fibres alimentaires, ce qui facilite la digestion et peut aider à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol. Plus précisément, l’American Dietetic Association exhorte les hommes à manger au moins 2 tasses de fruits, 2 1/2 tasses de légumes et 5 onces de grains entiers par jour. L'ADA suggère que les hommes de moins de 50 ans consomment 38 grammes de fibres par jour et que les hommes de 50 ans et plus en consomment 30 grammes.

Apport calorique

Si vous ne connaissez pas votre apport calorique total, il peut être difficile de déterminer la quantité de glucides que vous êtes censé manger. Les recommandations diététiques standard sur les étiquettes nutritionnelles sont basées sur un régime de 2 000 calories, mais vous pourriez avoir besoin de plus de calories par jour si vous êtes très actif, ou moins si vous essayez de perdre du poids. La Harvard School of Public Health suggère qu'un homme de 175 livres modérément actif a besoin d'environ 2 800 calories par jour. En plus de votre niveau d'activité physique, vos besoins quotidiens en calories varient en fonction de la taille de votre corps, de sa génétique et de son taux de métabolisme..

Considérations nutritionnelles

Bien que les glucides fournissent la majeure partie de votre énergie, ils ne sont pas le seul élément nutritif essentiel à la santé. Votre corps a également besoin de protéines et de matières grasses, il est donc important de ne pas négliger les aliments tels que les haricots, les viandes maigres, le poisson, les noix, les graines et l'huile d'olive. Avant d’adopter un nouveau régime alimentaire ou d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire actuel, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien..