Qu'est-ce que le magnésium chélaté?

Près de 60% des Américains ne consomment pas assez de magnésium, rapporte le Département de l'agriculture des États-Unis. Bien qu'une alimentation riche en grains entiers, en légumes à feuilles vert foncé, en noix et en haricots puisse aider la plupart des gens à remplir leurs besoins quotidiens, certaines personnes, notamment les diabétiques et les personnes souffrant de maladie rénale ou de troubles digestifs, peuvent avoir besoin d'un supplément de magnésium. Ces suppléments sont disponibles sous différentes formes de magnésium chélaté. Ne commencez pas à prendre du magnésium chélaté avant d'avoir parlé à votre médecin.

Mains verser une bouteille de pilules blanches (Image: joloei / iStock / Getty Images)

But de la chélation

Le magnésium chélaté signifie que le minéral est lié à un groupe chargé négativement, ou à un anion, à deux endroits ou plus. Certains exemples de chélates de magnésium disponibles dans le commerce comprennent le citrate de magnésium, le lactate de magnésium et le gluconate de magnésium. Lorsque des minéraux tels que le magnésium sont chélatés, ils ont plus de chances de survivre au passage intact de l’estomac à l’intestin grêle. De ce fait, plus de magnésium de la variété chélatée sera absorbé dans le tractus intestinal que de magnésium non chélaté..

Avantages possibles pour la santé

L'Université du Michigan indique qu'une supplémentation en magnésium peut aider à réduire votre risque d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie cardiaque, ou de rythme cardiaque irrégulier. Il peut également aider au traitement des diabètes de type 1 et 2, réduire la fréquence et la gravité des migraines et prévenir les symptômes menstruels tels que les crampes utérines. Le magnésium aide à construire et à maintenir des os solides, et la prise de suppléments de magnésium chélatés peut réduire le risque d'ostéoporose. De plus, un supplément de magnésium peut prévenir l'hypertension et la dépression.

Apport recommandé

Les femmes en bonne santé âgées de 19 à 30 ans devraient consommer 310 mg de magnésium par jour; les hommes du même âge ont besoin d'environ 400 milligrammes. Les adultes de plus de 30 ans devraient en avoir davantage: 320 milligrammes par jour pour les femmes et 420 milligrammes pour les hommes. Si vous choisissez de compléter avec du magnésium chélaté, vous n'avez pas besoin de limiter la quantité de magnésium dans votre alimentation, mais vous devez éviter de prendre plus de 350 milligrammes de magnésium supplémentaire par jour. Cela pourrait causer des problèmes respiratoires, une chute importante de la pression artérielle, des faiblesses et des problèmes cardiaques.

Effets secondaires potentiels

La diarrhée, les vomissements, les nausées et les crampes d'estomac sont les effets secondaires les plus fréquents des suppléments de magnésium chélatés. Évitez les suppléments de magnésium si vous avez des problèmes rénaux ou si vous prenez un antibiotique tétracycline, aminoside ou quinolone. un relaxant musculaire comme l'orphénadrine; un diurétique épargnant le potassium; un bisphosphonate; ou un médicament contre l'hypertension comme le vérapamil ou la nifédipine. Les femmes enceintes ou qui allaitent et les jeunes enfants ne doivent pas prendre de magnésium chélaté sauf s'ils sont sous la surveillance d'un médecin..