Qu'est-ce qu'un dosage sûr de biotine?

La biotine est une vitamine dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Elle est facilement obtenue par un régime alimentaire bien équilibré. Bien que la carence en biotine soit rare, elle peut se développer si vous avez une maladie sous-jacente, si vous prenez certains médicaments ou si vous êtes enceinte. En tant que complément alimentaire, la biotine est supposée traiter de nombreuses affections, notamment la chute des cheveux, les ongles cassants et l'état de la peau, mais la prise d'une dose supérieure à celle recommandée peut ne pas être efficace..

Gardez vos ongles, votre peau et vos cheveux en bonne santé en mangeant une variété d'aliments contenant de la biotine. (Image: ratmaner / iStock / GettyImages)

Pointe

Les apports adéquats en biotine sont de 30 microgrammes pour les adultes de plus de 18 ans et les femmes enceintes et de 35 microgrammes pour les femmes qui allaitent.

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine, également appelée vitamine H ou B7, est une vitamine essentielle qui aide votre corps à décomposer les acides gras et à métaboliser les glucides et les protéines en énergie. Vous pouvez obtenir de la biotine à partir de la nourriture que vous mangez et elle est également produite dans vos intestins. La biotine est vitale pour la la santé de vos os, de votre peau et de vos ongles, ainsi que pour garder votre foie et système nerveux fonctionne correctement. Pendant la grossesse, la biotine est particulièrement importante pour développement fœtal normal.

Sources alimentaires de biotine

Puisque la biotine est soluble dans l’eau, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments qui en contiennent. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de biotine, mangez un variété d'aliments et choisissez parmi les bonnes sources de biotine suivantes:

Viande, poisson et abats, tels que le foie
Jaunes d'œuf
Fromage et lait de vache
Graines, noix et légumineuses
Certains légumes comme le chou-fleur, les patates douces, les épinards, les carottes, les champignons et le brocoli
Grains entiers, y compris le riz et le germe de blé
Certains fruits comme les pommes, les bananes et les tomates

Quelles sont les causes d'une carence en biotine??

Si vous êtes en bonne santé, il est facile d’obtenir suffisamment de biotine dans votre alimentation si elle est combinée avec la quantité produite par votre corps. Cependant, certaines circonstances peuvent entraîner un risque de carence en biotine, notamment des affections héréditaires telles que:

Déficit en biotinidase - un trouble métabolique héréditaire pouvant causer un déficit en biotine. Il limite la capacité du corps à produire suffisamment d'enzymes pour libérer la biotine des protéines alimentaires lors de la digestion. Selon le Linus Pauling Institute, le déficit en biotinidase survient généralement dans les premiers mois de la vie ou plus tard dans l’enfance, ce qui entraîne une déficience du système immunitaire et une susceptibilité aux infections bactériennes et fongiques..

Déficit en holocarboxylase synthétase (HCS) - une maladie génétique rare qui affecte généralement les nouveau-nés. Le corps est incapable d'utiliser efficacement la biotine, ce qui entraîne des symptômes graves pouvant entraîner des convulsions et un coma..

Autre mode de vie, conditions alimentaires, médicales et physiques peut également contribuer au risque de carence en biotine. Certains d'entre eux comprennent:

Manger des blancs d'œufs crus - Les blancs d'œufs peuvent se lier à la biotine dans votre intestin, l'empêchant d'être absorbé. Si vous avez mangé deux ou plusieurs blancs d'œufs non cuits quotidiennement pendant plusieurs mois, vous pourriez développer une carence en biotine..
Étant Enceinte, ce qui augmente votre besoin de biotine. La biotine est importante pour la croissance embryonnaire normale, ce qui en fait un nutriment essentiel pendant la grossesse. Au moins un tiers des femmes développent une carence en biotine pendant la grossesse.
Bébé consommation de lait maternel avec de faibles quantités de biotine
Prolongé alimentation intraveineuse sans supplémentation en biotine
Maladie intestinale inflammatoire ou autre troubles du tractus gastro-intestinal qui altèrent l'absorption de la biotine
fumer des cigarettes
De l'alcool dépendance ou utilisation de drogues intraveineuses
Médicaments anti-épileptiques pour l'épilepsie
Souffrant de certains types de maladie du foie, comme la cirrhose
Recevoir dialyse du rein
Être sévère ou chronique mal nourris
En utilisant antibiotiques
Étant diabétique

Symptômes de carence en biotine

Bien que rare, une carence en biotine est souvent caractérisée par un "faciès déficient en biotine" avec une éruption faciale autour des yeux, du nez, de la bouche et de la région anale et une distribution de graisse faciale inhabituelle. Certains autres symptômes d'une carence en biotine pouvant avoir des effets néfastes sur la santé comprennent:

Amincissement des cheveux ou perte de poils
Infections cutanées, y compris l'eczéma
Ongles cassants et cassants
Symptômes neurologiques tels que la dépression, la léthargie, les hallucinations, les engourdissements et les fourmillements des extrémités
Manque de coordination et de convulsions
Chez les nourrissons - faible tonus musculaire, la paresse et développement retardé

Qu'est-ce qu'un dosage de biotine sans danger??

Bien qu’il n’y ait pas d’allocation nutritionnelle recommandée pour la biotine, les National Institutes of Health ont énuméré les apport journalier adéquat (AI) pour les besoins quotidiens en biotine, en fonction de votre âge:

Nourrissons, de la naissance à 6 mois - 5 microgrammes
Nourrissons, 7 à 12 mois - 6 microgrammes
Enfants de 1 à 3 ans - 8 microgrammes
Enfants de 4 à 8 ans - 12 microgrammes
Les adolescents de 14 à 18 ans - 25 microgrammes
Adultes de 19 ans et plus - 30 microgrammes
Femmes allaitantes - 35 microgrammes

Lire la suite: Biotine et allaitement

Des doses thérapeutiques élevées prescrites de biotine sont souvent administrées en quantités dépassant les doses recommandées. Par exemple, traiter déficit en biotinidase, supplémentation orale avec 5 à 10 milligrammes de biotine par jour est souvent prescrit.

Traitement pour déficit en holocarboxylase synthétase (HCS) nécessite souvent des doses pharmacologiques de biotine, qui peuvent être 10 à 80 milligrammes. À corriger une carence en biotine chez l'adulte et le nourrisson, la posologie peut aller jusqu'à 10 milligrammes.

Lire la suite: Pouvez-vous prendre de la biotine pendant la grossesse?

Suppléments en vente libre

Si vous avez un déficit en biotine ou êtes enceinte ou allaitez, des suppléments peuvent être bénéfiques et sont disponibles sous de nombreuses formes. Certains suppléments multivitaminés et multiminéraux, ainsi que certains suppléments du complexe B contiennent de la biotine. Les suppléments oraux contenant de la biotine se présentent sous forme de comprimé, de capsule, de liquide ou de poudre. Les préparations standard sont disponibles à des doses de 250, 300, 500 et 1000 (libération prolongée) microgrammes.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de biotine, car ils peuvent interférer avec certains tests de laboratoire et fausses lectures, comme avec les hormones thyroïdiennes. Sinon, il y a très peu de risque associé à la prise de suppléments de biotine, car ils ne sont pas associés à une toxicité ou à un surdosage.

Pour la santé de la peau, MedlinePlus dit que la biotine, utilisée dans un produit contenant 0,0001 à 0,6% de biotine, est probablement en sécurité. Applications topiques sous forme liquide et sous forme de shampooing, pour prévenir la chute des cheveux, contiennent des doses allant de 0,002 millilitre par millilitre à .06 millilitres pour 100 millilitres.

Certains noms alternatifs pour la biotine pouvant figurer sur les étiquettes des suppléments sont:

Biotina
Biotine
Biotine-D
Coenzyme R
D-biotine
Vitamine B7
Vitamine H
Facteur W

Lire la suite: Signes de trop de biotine dans votre système

Biotine pour la croissance des cheveux

La biotine est souvent encouragée pour aider à chute de cheveux ou pour améliorer la santé de vos cheveux, peau et ongles. Mais les preuves issues de la plupart des recherches scientifiques ne pas soutenir la biotine comme étant efficace pour traiter la perte de cheveux ou les affections des ongles et de la peau, sauf chez les personnes nées avec des carences ou qui présentent certaines affections médicales. Selon un exemple cité par les NIH, de fortes doses de biotine pourraient améliorer un trouble rare des cheveux chez les enfants ou des éruptions cutanées chez les nourrissons présentant un déficit en biotine..

Une étude, publiée dans Skin Appendage Disorders en 2017, a révélé une amélioration clinique des suppléments de biotine chez les patients affection médicale sous-jacente causant une mauvaise croissance des cheveux ou des ongles. Administrer un dosage de biotine de 2500 ou 3000 microgrammes par jour, amélioration de la résistance et de la dureté des ongles. Les chercheurs ont noté que les personnes qui avaient une carence en biotine causés par des facteurs génétiques ou des maladies, telles que le syndrome des ongles cassants, peuvent présenter des résultats positifs liés à la biotine. Cependant, la conclusion n’a pas confirmé que les suppléments de biotine à fortes doses offraient des avantages aux personnes en bonne santé..

Interactions et Risques

La prise de suppléments de biotine à fortes doses peut interférer avec de nombreux tests sanguins et entraîner de faux résultats. Cela peut conduire à des diagnostics manqués ou incorrects. La faible dose de biotine dans la plupart des multivitamines ne devrait pas interférer avec les tests sanguins, mais consultez votre médecin pour être sûr.

Avant de prendre de la biotine, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, car de nombreux médicaments peuvent interagir avec la biotine, notamment les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre, les vitamines et les produits à base de plantes. La prise conjointe de biotine et d'acide pantothénique (vitamine B5) ou d'acide alpha-lipoïque et de biotine peut entraîner une réduction de la capacité d'absorption de votre corps..

Certains médicaments sur ordonnance peuvent abaisser votre taux sanguin de biotine et peuvent nécessiter un ajustement de votre posologie. Si vous prenez des médicaments modifiés par le foie, la biotine pourrait en réduire l'efficacité, selon MedlinePlus..