Quels aliments apportent de la couleur à votre visage?

Que vous recherchiez une lueur d'été ensoleillée ou que vous essayiez d'ajouter de la couleur pendant les mois les plus froids, votre régime peut vous aider. Les aliments riches en caroténoïdes - ces pigments rouges, oranges et jaunes qui donnent leur couleur à certains fruits et légumes - apportent de la couleur à votre visage et certains aliments peuvent prévenir une carence en nutriments qui vous donne un teint pâle et délavé..

Les caroténoïdes dans les pêches contribuent à votre teint. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Produit rouge et orange

Faites le plein d'aliments riches en caroténoïdes pour colorer votre peau. Certains des caroténoïdes de votre alimentation sont stockés dans les tissus adipeux sous-cutanés et leur teinte orange contribue à votre teint. Une étude, publiée dans Evolution and Human Behavior en 2011, a révélé que les personnes qui mangent plus de caroténoïdes - et qui ont donc plus de pigment caroténoïde visible dans leur peau - sont perçues comme étant en meilleure santé et ont davantage un éclat radieux sur leur peau..

La patate douce, les carottes, la courge musquée et la citrouille font partie des sources les plus riches en bêta-carotène, un caroténoïde également utilisé dans la fabrication de la vitamine A. Pour les sources de caroténoïdes dans les fruits, recherchez la pastèque, le pamplemousse rose, les pêches, les abricots et le fruit de la passion.

Légumes vert foncé

Faites le plein de légumes vert foncé, en particulier de légumes à feuilles, pour améliorer la couleur de votre peau. Les feuilles vertes, comme le chou vert, les feuilles de navet, le chou frisé, les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de pissenlit sont toutes très riches en caroténoïdes. Le bok choy, les pois et les carottes, les pois verts, les betteraves et les asperges augmentent également votre apport en caroténoïdes. Faites preuve de plus de créativité et incorporez des légumes de mer riches en caroténoïdes, comme la laque ou le varech, dans votre alimentation pour ajouter plus de variété à mesure que vous obtenez plus de caroténoïdes..

Aliments riches en fer

Manger des aliments riches en fer peut également vous aider à maintenir un teint sain. De faibles niveaux de fer entraînent une anémie ferriprive qui provoque un teint pâle, ainsi qu'un manque d'énergie, un essoufflement et des ongles cassants. Bien que les aliments riches en fer n'apporteront pas plus de couleur à votre peau si vous ne présentez pas une carence en fer, ils peuvent prévenir une carence qui provoquerait une pâleur. Obtenez plus de fer en incorporant du bœuf maigre, du poulet et du porc dans votre alimentation, ou consommez des lentilles, des haricots, des épinards, du beurre d'arachide et des grains entiers comme sources de fer adaptées aux végétariens.

Aliments induisant des rougeurs

Toutes les couleurs de votre peau ne sont pas les bienvenues et certains aliments peuvent provoquer des rougeurs ou des bouffées de chaleur. L'alcool peut provoquer des bouffées vasomotrices, par exemple, surtout si votre génétique ne vous permet pas de traiter l'alcool correctement. Certains aliments peuvent également aggraver la rosacée, provoquant des rougeurs. Éloignez-vous des déclencheurs courants comme les boissons chaudes et les plats épicés.