Quels fruits secs sont bons pour la constipation?

Manger des fruits frais et séchés peut aider à promouvoir des selles régulières. Cependant, comme les fruits séchés contiennent généralement plus de fibres que les fruits frais, vous pouvez envisager de consommer plus de fruits séchés si vous souffrez de constipation. Discutez avec votre médecin de vos problèmes digestifs et discutez des types et des quantités de fruits séchés à consommer. Demandez également quelles autres modifications alimentaires vous pouvez apporter pour soulager et prévenir la constipation..

Un bol d'abricots secs. (Image: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Fruits séchés et fibres

De nombreux types de fruits séchés contiennent de grandes quantités de fibres et sont donc bénéfiques pour la constipation. Toutefois, selon la Fondation AGS pour la santé dans le vieillissement, les abricots secs, les pruneaux et les figues sont particulièrement utiles pour encourager les selles. Alors que 1 tasse de moitiés d'abricot frais contient 3,1 g de fibres, la même quantité d'abricots séchés, sulfurés et non cuits contient 9,5 g de fibres. Les fibres aident votre système digestif à acheminer plus facilement les déchets dans votre corps, et ajoutent du volume à vos selles, ce qui peut contribuer à soulager la constipation..

Autres fruits bons pour la constipation

Si vous avez du mal à mâcher, les fruits séchés peuvent être difficiles à manger. Dans ce cas, essayez de manger des fruits secs comme les pruneaux et les raisins secs qui ont été trempés et cuits, ce qui les rend plus tendres. Si vous choisissez des fruits frais, ne les épluchez pas, car la majorité de la fibre se trouve souvent dans la peau du fruit. Les baies, les pêches, les prunes et la rhubarbe sont particulièrement utiles pour soulager la constipation, et vous pouvez souvent les trouver sous forme séchée.

Diet pour la prévention de la constipation

Une fois que vous avez soulagé votre constipation, n'arrêtez pas de manger des fruits secs. Continuez plutôt à le consommer quotidiennement pour maintenir votre apport en fibres élevé et prévenir la constipation à l'avenir. Selon MayoClinic.com, la plupart des adultes devraient consommer chaque jour entre 20 et 35 g de fibres, et la teneur élevée en fibres de fruits secs comme les abricots peut vous aider à atteindre cet objectif. Assurez-vous également de boire une quantité suffisante d'eau, ce qui aidera votre corps à utiliser les fibres contenues dans les fruits secs et autres aliments. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de fibres et d'eau nécessaire à votre cas..

Considérations supplémentaires

La constipation est assez courante et ne constitue généralement pas un sujet de préoccupation. Plus souvent qu'autrement, il peut être soulagé avec des remèdes maison comme la consommation de fruits secs et évité en continuant de consommer une alimentation riche en fibres. Toutefois, si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs d'estomac accompagnées de constipation ou si vous ne recevez pas de soulagement après trois jours d'essai à domicile, consultez votre médecin. Évitez également d'introduire trop de fibres dans votre système trop rapidement, car cela pourrait avoir des effets néfastes tels que gaz et ballonnements..