Quels sont les avantages et inconvénients de prendre 500 mg de niacine?

La niacine, également appelée vitamine B-3, est l'une des huit vitamines B qui joue un rôle dans la conversion des calories consommées en énergie utilisable. La niacine est également responsable de la production de stress et des hormones sexuelles et peut aider à améliorer la circulation.

De fortes doses de niacine ont plusieurs effets positifs et négatifs. (Image: eyenigelen / E + / GettyImages)

Selon les Instituts nationaux de la santé, vous pouvez consommer toute la niacine dont vous avez besoin à travers un régime, ce qui rend la carence en niacine très rare dans les pays développés. Bien que les doses élevées de niacine présentent un certain nombre de risques sérieux, elles peuvent également être utiles, sous surveillance médicale, pour traiter un taux élevé de cholestérol. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.

Pointe

Des doses élevées de niacine sont utilisées comme traitement pour réduire le cholestérol. Mais consommer trop de niacine sous forme de supplément peut avoir des effets secondaires et être nocif pour la santé..

Recommandations en matière de niacine et sources alimentaires

La niacine est présente dans de nombreux aliments, notamment les œufs, les viandes maigres, les noix, la volaille, les produits laitiers, les pains et céréales enrichis, les légumineuses et le poisson. La dose journalière recommandée de niacine chez l'adulte est de 14 à 16 milligrammes par jour, soit plus de 30 fois moins qu'une dose de 500 milligrammes..

Vous pouvez facilement répondre à ces besoins quotidiens en consommant des aliments riches en niacine, tels que le poulet, avec 7,3 à 11,7 milligrammes par portion; thon, 8,6 à 11,3 milligrammes par portion; céréales de petit déjeuner enrichies, 20 à 27 milligrammes par portion; saumon, 8,5 milligrammes par portion; et lentilles, 2,1 milligrammes par portion.

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Des doses élevées pour réduire le cholestérol

Outre le traitement de la carence en niacine, des doses élevées de niacine - généralement supérieures à 500 milligrammes - ont été utilisées pour traiter les taux de cholestérol élevés. Selon MedlinePlus, des doses aussi élevées sont généralement vendues sur ordonnance. Étant donné que de très fortes doses sont nécessaires pour traiter un taux de cholestérol élevé, les compléments alimentaires, dont la concentration est généralement inférieure ou égale à 250 milligrammes, ne conviennent pas à cet usage..

Une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine a testé de fortes doses de niacine, associées à un médicament hypocholestérolémiant de prescription. Cette étude, qui a débuté à une dose quotidienne de 500 milligrammes et a finalement été portée à 2 500 milligrammes par jour, a montré que la niacine, associée à un type de médicament à base de statine, permettait d'améliorer quatre types de cholestérol associés à l'athérosclérose.

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Niacin Flush et déséquilibres du complexe B

L’un des effets secondaires les plus courants des doses élevées de niacine est la «rougeur de la niacine». Cet effet secondaire, sans être grave, est caractérisé par des rougeurs, des démangeaisons et des picotements dans le cou, le visage, les bras et le haut de la poitrine. Selon le National Institutes of Health, le rinçage à la niacine peut commencer à des doses de 30 à 50 milligrammes.

Un effet secondaire moins évident de la niacine à haute dose est un déséquilibre potentiel des autres niveaux de vitamine B dans le corps. La prise de fortes doses de l'une des vitamines du groupe B peut entraîner un déséquilibre des autres vitamines du groupe B. Par conséquent, il est préférable de consommer une vitamine du complexe B, contenant toutes les vitamines B, si vous décidez d'utiliser des suppléments..

Risque de dommages au foie

Bien que la niacine, comme toutes les autres vitamines du groupe B, soit soluble dans l'eau et puisse être excrétée par le corps lorsqu'elle est consommée en excès, la consommation de doses aussi élevées que 500 milligrammes présente encore quelques risques. De telles doses peuvent provoquer des éruptions cutanées, des ulcères peptiques, une augmentation de la glycémie et des lésions du foie, entre autres.

Il est particulièrement important que les personnes ayant déjà une maladie du foie, des reins ou des ulcères d'estomac évitent les pilules de niacine. En outre, les personnes atteintes de diabète ou de maladie de la vésicule biliaire ne doivent utiliser de niacine que sous la supervision d'un professionnel de la santé..

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