Quels sont les avantages de prendre des suppléments de fer?

Le nombre de suppléments disponibles dans les magasins de vitamines et d’aliments naturels peut rendre difficile le choix du bon complément. Le fer vient comme un supplément individuel, ou il peut être combiné avec d'autres vitamines et minéraux. Votre médecin peut vous recommander un supplément de fer si vous avez certaines conditions de santé, telles que l'anémie. Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine.

Gros plan, main, tenue, supplément fer (Image: VIPDesignUSA / iStock / Getty Images)

Rôle du fer

Le fer est un minéral essentiel nécessaire au maintien de votre santé globale. Il fait partie intégrante de la molécule d'hémoglobine qui se trouve au centre des globules rouges. L'hémoglobine facilite le transport de l'oxygène de vos poumons à toutes vos cellules. Votre corps a également besoin de fer pour la formation de protéines, la fonction immunitaire et la différenciation cellulaire. L'Office of Dietary Supplements note que l'Institut de médecine fixe les apports journaliers recommandés en fer. Les hommes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin d'au moins 8 milligrammes de fer par jour. Les femmes de 19 à 50 ans devraient recevoir au moins 18 milligrammes par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes par jour et les femmes qui allaitent devraient en prendre 9 mg par jour..

Régime déficient en fer

Dans la mesure du possible, il est toujours préférable que vos aliments entiers contiennent des nutriments provenant d'aliments entiers. Le fer alimentaire existe sous deux formes: le fer hémique, qui provient de produits d'origine animale, et le fer non hémique, qui provient d'aliments d'origine végétale. Vous pouvez augmenter votre consommation de fer en mangeant de la viande, telle que du foie, du bœuf, de la dinde, du thon et du poulet; les aliments végétaux, tels que le soja, les lentilles, les haricots rouges et le tofu; et les aliments enrichis, tels que les céréales et les flocons d’avoine. Si vous êtes incapable de respecter l'apport quotidien recommandé en fer provenant de votre régime alimentaire seul, vous pouvez bénéficier d'un supplément en fer pour prévenir les carences nutritionnelles. Consommer une source de vitamine C avec du fer ou un supplément de fer contribue également à améliorer l'absorption du fer, selon l'Office des compléments alimentaires.

Traiter l'anémie

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'anémie ferriprive est le trouble nutritionnel le plus répandu dans le monde. Au moins 30% de la population mondiale souffre d'anémie. Cette affection survient lorsque le nombre de vos globules rouges dans le sang est inférieur à la normale ou lorsque vos globules rouges manquent d'hémoglobine. Si vous êtes anémique, vous pouvez vous sentir fatigué, faible, étourdi ou irritable, et vous pouvez avoir des maux de tête, une température corporelle basse, une peau pâle et un rythme cardiaque irrégulier. La forme d'anémie résultant d'une carence en fer peut être traitée par une supplémentation en fer. Ces suppléments peuvent être sous forme de capsule orale ou, dans certains cas, d’injection ou d’administration intraveineuse. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic approprié et une recommandation de traitement..

D'autres conditions

De nombreux autres problèmes de santé peuvent également augmenter vos besoins en fer et vous faire bénéficier d'un supplément en fer. Par exemple, les femmes enceintes ont de plus en plus besoin de fer pour soutenir la croissance foetale et l'expansion des fluides corporels et des tissus. Selon le Bureau des suppléments diététiques, les personnes souffrant d'insuffisance rénale, de maladie cœliaque, de la maladie de Chron et d'autres troubles gastro-intestinaux pourraient également bénéficier d'un supplément en fer. Anemia.org note que vous pourriez avoir besoin de plus de fer si vous êtes un athlète d'endurance impliqué dans un entraînement intensif. Si vous suivez un traitement contre le cancer, si vous avez une maladie auto-immune ou avez été exposé à des produits chimiques toxiques, vous aurez peut-être besoin de plus de fer..