Quels sont les avantages du citrate de calcium avec magnésium?

Le calcium favorise non seulement le développement et le maintien d'os et de dents solides, mais il est également essentiel au fonctionnement des muscles et des nerfs. C'est un minéral important pour les femmes en particulier, car leurs besoins en calcium ont tendance à dépasser ceux des hommes. Vous pouvez trouver du calcium dans des aliments comme les produits laitiers et certains légumes à feuilles, mais si vous ne les consommez pas régulièrement, prendre le bon supplément de calcium peut vous aider à fournir des quantités supplémentaires de minéraux. Choisir un avec du magnésium peut avoir des avantages supplémentaires.

Suppléments de calcium (Image: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Absorption du calcium

Le carbonate de calcium et le citrate sont deux des formes les plus courantes de suppléments de calcium. Selon le National Institutes of Health, le carbonate de calcium est bon marché et est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec les repas. Le citrate de calcium peut être plus coûteux, mais le dosage est plus flexible. Il peut être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture, car il est absorbé aussi bien sur un estomac vide ou plein. Le citrate de calcium est également un meilleur choix pour les personnes âgées susceptibles de produire moins d'acide gastrique ou pour celles prenant des médicaments bloquant l'acide contre les brûlures d'estomac, car il est plus facilement absorbé avec de faibles niveaux d'acide gastrique que d'autres types de suppléments de calcium..

Le rôle du magnésium

Le magnésium est un autre minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans chaque organe du corps, y compris la régulation des niveaux de calcium. Des niveaux adéquats de magnésium et de vitamine D sont nécessaires pour que le calcium soit absorbé et utilisé correctement. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments entiers, y compris les grains entiers, les noix et les légumes verts feuillus, mais quiconque mange beaucoup d'aliments transformés et pas assez d'aliments entiers n'en consomme pas assez..

Un équilibre délicat

Certains chercheurs ont émis l'hypothèse qu'il existe un équilibre requis entre le calcium et le magnésium dans le corps. Dans un article publié en avril 2011 dans «PLOS One», des chercheurs ont déterminé que les sujets présentant de faibles taux de magnésium et un ratio calcium / magnésium élevé présentaient un risque accru de cancer de la prostate de haut grade. Selon Andrea Rosanoff, directrice de la recherche et de l'information scientifique au Centre d'éducation et de recherche sur le magnésium, un apport élevé en calcium peut aggraver un problème de faible teneur en magnésium, en particulier si vous prenez trop de calcium seul sous forme de supplément..

Coût et commodité

Un supplément de citrate de calcium qui contient également du magnésium fournit non seulement des quantités supplémentaires de deux minéraux très importants sous une forme facilement absorbable, mais constitue également un moyen simple de contrôler le dosage de chacun et de maintenir l'équilibre des deux minéraux. Prendre un supplément plutôt que plusieurs est plus pratique et devrait également s'avérer plus rentable. Pour être sûr de prendre le bon supplément à la bonne dose, discutez de vos besoins avec votre fournisseur de soins de santé..