Quels sont les bons aliments à manger quand vous êtes constipé du SII?
Selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux, le syndrome du côlon irritable provoque des douleurs et un inconfort abdominaux et touche jusqu'à 20% de la population adulte. Bien que les symptômes varient, la constipation est un problème auquel une personne atteinte du SCI peut être confrontée. Si la constipation est l’un de vos symptômes du SCI, modifier votre alimentation peut améliorer votre inconfort et votre fonction intestinale..
Un bol de pruneaux sur une table. (Image: Jultud / iStock / Getty Images)Bases de régime
Certains aliments peuvent aider à soulager la constipation associée au SCI, mais il est également important d'apporter quelques modifications à vos habitudes alimentaires. Pour aider à réduire la constipation, ne sautez pas de repas, indique MedlinePlus. Prenez l'habitude de manger trois repas par jour, ainsi que des collations, pour vous garder régulièrement. En outre, éliminez de votre alimentation les aliments transformés, tels que les fast food, les chips et le pain blanc. Vous devez également vous assurer que vous recevez beaucoup de liquides. Visez 8 à 10 tasses de liquide par jour, la plupart de ces liquides provenant de l'eau.
Obtenez votre fibre
Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour améliorer la constipation. Les adultes ont besoin de 21 à 38 grammes de fibres par jour. Les fibres alimentaires peuvent aider à la constipation, mais elles peuvent aussi causer une gêne abdominale. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, faites-le lentement, par tranches de 2 à 3 grammes par jour, pour éviter les gaz et les ballonnements. Les aliments riches en fibres à ajouter à votre régime alimentaire comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Aliments avec des bactéries amicales
Certains types d'aliments contiennent des bactéries bénéfiques, également appelées probiotiques, qui aident à repeupler les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Ces bonnes bactéries gardent votre intestin en bonne santé et peuvent renforcer la santé immunitaire. Selon une étude publiée dans "Alimentaire Pharmacology and Therapeutics" en août 2007, ils pourraient également améliorer la fréquence des ballonnements et des selles chez les personnes souffrant de constipation liée au SCI, selon une étude publiée en août 2007. bactéries - lactobacillus acidophilus et bifidobacterium, que vous pourriez trouver dans les produits laitiers fermentés comme le yogourt.
Les aliments qui vous aident à aller
L'ajout d'aliments qui agissent comme des laxatifs naturels peut également améliorer votre constipation au SCI. Les pruneaux, par exemple, sont non seulement une bonne source de fibres, mais ils contiennent également de grandes quantités de sorbitol, ainsi que des composés phénoliques, qui vous aident à vous y aller. Saupoudrer des graines de lin dans votre yogourt ou votre gruau peut également vous aider. La fibre et le mucilage contenus dans les graines de lin facilitent la laxation et soulagent la constipation. Le son de blé, que vous pouvez ajouter à la soupe ou aux produits de boulangerie, augmente efficacement le volume de matières fécales, ce qui vous permet d’aller plus facilement..
