Perte de poids contre. Perte de pouces

Maintenir un poids santé ne se limite pas au nombre sur la balance. Il s’agit également de parvenir à une composition corporelle appropriée - ou à un rapport santé entre masse grasse et masse maigre -. Perte de poids et pouces perdus vont parfois de pair car lorsque vous perdez une quantité importante de poids, vous avez aussi tendance à perdre des pouces. Cependant, il est possible de perdre des centimètres sans voir la balance bouger. Prenez les deux mesures en considération lorsque vous considérez vos objectifs de santé et de mise en forme.

Si vous avez déjà un poids santé, le suivi des centimètres perdus peut être plus utile que des kilos. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Les manques de mesurer la perte de poids seul

En regardant les changements de poids corporel offre une idée de votre santé. Par exemple, si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids - ne représentant que 5 à 10% de votre poids initial - offre des avantages significatifs pour la santé. Et que vous mesuriez des pouces ou des kilos perdus est à vous. Lorsque vous perdez du poids, vous constaterez une réduction de votre poids et de votre taille..

La mesure du poids seul est un échec lorsque vous vous trouvez déjà dans la fourchette de poids santé, ce qui signifie que votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9. Cependant, certaines personnes qui tombent dans une fourchette d'IMC en bonne santé ont encore trop de graisse corporelle - une condition appelée «obésité de poids normal». L'obésité de poids normal présente les mêmes risques pour la santé que les personnes en surpoids qui transportent trop de graisse corporelle, y compris un risque plus élevé de crise cardiaque..

Si vos objectifs en matière de perte de poids tournent entièrement autour des kilos perdus et que vous voyez un nombre spécifique de balances, vous ignorez les autres facteurs qui affectent votre santé. Vous pouvez atteindre votre objectif de poids tout en conservant trop de graisse corporelle tout en continuant à faire face à un risque de maladie plus élevé.

Pourquoi Inches Lost Matters

Parcourez les pouces perdus, en plus des kilos perdus, pour avoir une meilleure idée de votre santé. Certains risques pour la santé sont liés directement à vos mesures, de toute façon; un tour de taille de plus de 40 pouces pour les hommes et de 35 pouces pour les femmes indique un risque plus élevé de maladies liées à l'obésité; par conséquent, le fait de suivre des centimètres perdus de votre taille peut vous donner plus d'informations sur le risque de votre maladie que de regarder simplement l'échelle.

Mesurer les pouces perdus montre les effets visibles de la perte de poids - comme l’adéquation de vos vêtements - mieux que de regarder seulement des livres. Parce que le muscle est plus dense que la graisse, une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Cela signifie que vous risquez de perdre des centimètres lorsque vous perdez de la graisse et gagnez du muscle, même si vous ne voyez pas de réduction significative sur la balance. Si vous avez un poids santé, traquer des centimètres perdus dans des zones clés - la poitrine, la taille, les hanches et les cuisses - peut vous aider à voir que vous êtes en forme, même si vous ne maigrissez pas. Une femme de 135 livres avec 20 pour cent de graisse corporelle pèse le même poids qu'une femme de 135 livres avec 14 pour cent de graisse corporelle, par exemple, mais la femme avec moins de graisse corporelle aura des mesures plus petites et elle aura l'air plus en forme.

Buts à viser

Adoptez une approche combinée de la perte de poids qui prend en compte à la fois vos kilos perdus et vos centimètres perdus. Si vous avez un excès de poids important, modifiez votre régime alimentaire et votre programme d’exercice pour vous aider à perdre du poids tant que vous n’êtes pas près de la limite de poids d’un IMC sain. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids initial, concentrez-vous sur la mesure des pouces perdus. Cela vous permettra d'évaluer les améliorations de votre composition corporelle et une réduction de votre pourcentage de graisse corporelle - à mesure que vous maigrirez, vos mesures diminueront, même si votre poids reste à peu près le même..

C'est à vous de décider du poids et des mesures que vous devez viser, et les mesures et le poids "idéaux" varieront d'une personne à l'autre. Consultez un professionnel de la nutrition pour obtenir de l'aide pour établir des objectifs réalistes pour votre type de corps..

Bouts sains de perte de poids

Se concentrer uniquement sur la perte de poids présente un autre inconvénient majeur: il peut vous inciter à perdre du poids rapidement et à prendre des mesures extrêmes pour obtenir des résultats optimaux, même si ces tactiques vous empêchent d'avoir l'air en bonne santé. Lorsque vous perdez du poids, optez pour une perte de poids plus lente - généralement 1 à 2 livres par semaine - et évitez les régimes à la mode et de famine, car ils peuvent forcer votre corps à cannibaliser les tissus musculaires, augmentant ainsi le risque d'obésité d'un poids normal..

Évitez les nettoyages pour perdre du poids et mangez plutôt des aliments sains comprenant beaucoup de protéines maigres - volaille sans peau, haricots, produits laitiers sans matières grasses, œufs et poisson - grains entiers et fruits et légumes. Ces aliments nourrissent vos cellules et vos tissus, soutiennent vos muscles et vous aident à vous sentir satisfait lorsque vous atteignez vos objectifs de mise en forme..

Incluez l'entraînement en force dans votre routine d'exercices pour conserver la masse musculaire maigre, ce qui maintient votre métabolisme en activité et réduit les risques d'obésité à votre poids cible. Les exercices qui travaillent de grands groupes musculaires - tels que les pompes, les squats, les rangées, les soulevés de terre et les fentes - renforcent et tonifient plusieurs muscles à la fois pour que vous puissiez travailler efficacement tous les muscles principaux de votre corps. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez l'aide d'un entraîneur personnel, qui pourra concevoir un programme de mise en forme adapté à vos besoins spécifiques..