Rétention d'eau et apport en protéines

Bien que votre corps puisse retenir l'eau, pour différentes raisons, votre régime alimentaire peut aussi jouer un rôle. Un régime pauvre en protéines et riche en glucides peut amener votre corps à retenir l'eau, tandis qu'un régime riche en protéines vous aide à vous en débarrasser. Si vous souffrez d'une rétention hydrique inconfortable, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide..

Sans tous les glucides, un régime riche en protéines limite la capacité de votre corps à retenir l'eau. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Protéine dans votre corps

La protéine est souvent assimilée à la construction musculaire, mais la protéine dans votre alimentation joue un certain nombre de rôles importants dans votre corps. La protéine se trouve dans chaque cellule et constitue le constituant principal et le composant structurel de tous vos organes et tissus. De plus, les protéines sont nécessaires pour fabriquer les anticorps qui combattent les virus et les bactéries, les enzymes qui vous aident à digérer les aliments et les hormones qui aident à réguler divers systèmes de votre corps, notamment la reproduction et le métabolisme..

Faible rétention de protéines et d'eau

En tant que composant structurel de vos cellules et de vos organes, les protéines aident en fait à maintenir les fluides là où ils doivent être. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, ces structures risquent de se désagréger, ce qui entraînerait une fuite de liquide, entraînant un œdème ou une accumulation de liquide..

Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, la plupart des habitants des États-Unis ne risquent pas de ne pas avoir suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire. Cependant, si vous suivez un régime très pauvre en calories et ne contient pas suffisamment de protéines, au lieu de perdre du poids, vous pouvez en gagner en liquide.

Rétention élevée en protéines et en eau

À l’autre bout du spectre, on trouve un régime riche en protéines, qui peut effectivement aider à réduire la rétention d’eau. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les stocke dans vos muscles sous forme de glycogène, ce qui nécessite des fluides. Lorsque vous perdez du poids avec un régime riche en protéines et en glucides, vous commencez par perdre de l'eau et non des graisses. Cependant, tant que vous consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin avec votre régime riche en protéines, vous devriez commencer à perdre de la graisse..

Équilibrer votre consommation

Tandis que d'autres facteurs diététiques, tels que manger plus de glucides ou trop de sodium, peuvent amener votre corps à retenir les liquides, équilibrer votre apport en protéines peut aider à équilibrer vos liquides. Pour une bonne santé générale, les CDC indiquent que vous devriez obtenir 10 à 35% de vos calories provenant de protéines. Les protéines se trouvent dans la viande, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers, les aliments à base de soja, les haricots, les lentilles, les légumes et les céréales, entre autres aliments.