Vitamines qui aident à équilibrer le cortisol
Le cortisol, une hormone produite par vos glandes surrénales, aide votre corps à gérer les effets du stress en assurant une distribution efficace de la glycémie et d'autres nutriments dans les zones qui en ont besoin, en supprimant l'inflammation et en favorisant la dégradation des glucides, des lipides et des protéines. Votre corps utilise certains nutriments dans la fabrication du cortisol et, lors de périodes de stress intense, ces nutriments peuvent s'épuiser. Consultez votre fournisseur de soins de santé sur la nutrition appropriée pour restaurer les niveaux de cortisol..
Vitamine C
Consommez beaucoup de vitamine C pour favoriser la santé des glandes surrénales et du cortisol. La vitamine C aide votre système immunitaire à prévenir les infections et les stress qui appauvrissent le cortisol qui leur est associé, a déclaré Ellen Phillips, rédactrice en chef du livre "Tout ce que vous devez savoir sur la ménopause: Guide complet pour survivre et prospérer pendant cette phase de vie turbulente". Les vitamines du complexe B favorisent également des niveaux sains de cortisol en soutenant votre métabolisme et en assurant de bons niveaux d'énergie. Les minéraux, tels que le magnésium, sont également facilement perdus lorsque vous êtes stressé. Le magnésium est important pour le bon fonctionnement des nerfs et des muscles et aide à prévenir les stress pouvant affecter les niveaux de cortisol..
Vitamines B
Portez une attention particulière à l’obtention de quantités suffisantes de vitamines B1, B5 et B6 pour améliorer les niveaux de cortisol. Les vitamines B1 et B6 favorisent des niveaux sains de cortisol en soutenant la fonction des glandes surrénales, déclare le naturopathe Peter D'Adamo, auteur du livre "Vivre juste pour son type". La vitamine B5, également connue sous le nom d’acide pantothénique, s’épuise facilement en raison du stress; un supplément en quantités supplémentaires pendant les périodes de stress aidera à prévenir les fluctuations du cortisol. Le zinc peut réduire votre réponse au stress et diminuer les niveaux de cortisol. D'Adamo recommande 15 à 25 mg de zinc par jour.
Vitamine B12
La vitamine B12 est importante pour le bon niveau d'énergie et la formation de cellules sanguines. Les carences en cette vitamine peuvent conduire à un stress surrénalien et à des niveaux élevés de cortisol ou à un épuisement du cortisol alors que votre corps tente de combler le déficit en vitamines en utilisant le mécanisme de saturation de cette hormone, qui est généralement réservé aux urgences, aux maladies et à d'autres événements stressants. Une carence en vitamine B12 provoque également un déséquilibre hormonal, entraînant une diminution des taux d'œstrogène et de progestérone, ainsi qu'une augmentation du taux de cortisol, a déclaré Joseph Collins, auteur du livre «Découvrez votre type de ménopause».
Vitamine D
La vitamine D pourrait avoir une fonction similaire à celle du cortisol dans le corps, explique Frank Murray dans son livre "Le soleil et la vitamine D: un guide complet des avantages de la vitamine soleil". Le cortisol et la vitamine D sont tous deux fabriqués à partir de cholestérol. Puisque le cortisol est associé à des états d'urgence et d'urgence, la production de cortisol aura la priorité sur la production de vitamine D. Selon Kathryn R. Simpson, M.S., auteur du livre "Surmonter la fatigue surrénalienne: comment restaurer l'équilibre hormonal et se sentir renouvelé, énergisé et sans stress", pourrait indiquer un appauvrissement en cortisol sous-jacent et prolongé La supplémentation en vitamine D peut aider à atténuer un déséquilibre du cortisol.
