Vitamines qui aident à combattre le stress, la fatigue et les sautes d'humeur
Une nutrition adéquate est le fondement d'une santé optimale et certaines vitamines peuvent jouer un rôle vital dans la lutte contre le stress, la fatigue et les sautes d'humeur. Selon Healthy.net, les bonnes vitamines peuvent aider à stimuler votre système immunitaire, vos glandes et votre tube digestif, tout en stabilisant votre humeur. Les vitamines peuvent également favoriser efficacement la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à l'énergie et à la vitalité. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour trouver les vitamines qui vous conviennent le mieux pour réduire le stress, soulager la fatigue et maintenir la santé émotionnelle..
Une femme achète des produits frais. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamine A
La vitamine A est un nutriment important pour la protection du corps contre les dommages causés par les virus, les bactéries, les champignons et les allergies, qui peuvent contribuer à la fatigue et aux sautes d'humeur. Selon Healthy.net, la vitamine A agit en contribuant au maintien de membranes muqueuses saines dans la bouche, les poumons, le tube digestif, la vessie et le col de l'utérus, ce qui empêche les toxines d'envahir et d'endommager les systèmes du corps. La vitamine A renforce également l'immunité en renforçant l'activité des cellules T, essentielle dans la lutte contre les maladies infectieuses. La vitamine A est un nutriment essentiel dans la production de globules rouges sains qui maintiennent des niveaux de fer sains pour prévenir les carences ou l'anémie. Il existe deux formes de vitamine A, selon les National Institutes of Health ou NIH. La vitamine A préformée provient de sources animales telles que la viande, le poisson et les produits laitiers. L'autre est appelée vitamine A de forme physique et provient de fruits et de légumes tels que les poivrons et les patates douces. L'apport quotidien recommandé, pour tous les types de vitamine A combinés, est de 700 microgrammes pour les femmes et de 900 microgrammes pour les hommes. Les NIH signalent qu'un excès de vitamine A provenant de sources préformées peut être toxique, mais qu'un excès de fruits et de légumes n'a aucun effet néfaste sur la santé..
Complexe de vitamine B
Selon Acu-Cell Nutrition, le complexe de vitamines B contribue à maintenir un système nerveux en santé pendant les périodes de stress et d'anxiété accrus. Les différentes vitamines B, notamment la B1 ou la thiamine, la B2 ou la riboflavine, l'acide folique, la vitamine B3, la vitamine B12, la vitamine B5, la vitamine B6 et la vitamine B7, atténuent efficacement les symptômes d'irritabilité, de stress et de fatigue. L’acide folique est l’une des vitamines du groupe B qui, chez la plupart des gens, est généralement déficiente et peut provoquer des périodes de mauvaise humeur et même de dépression. Les NIH signalent que l'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 microgrammes pour les hommes et les femmes, et de 500 microgrammes pour les femmes enceintes et allaitantes. Les bonnes sources alimentaires d'acide folique sont les agrumes, les haricots secs et les légumes-feuilles. Étant donné que les vitamines du complexe B ne sont pas efficacement stockées dans le corps, il peut être facile de devenir déficient, ce qui peut entraîner une humeur basse, de la fatigue ou une incapacité à contrôler le stress. En plus de manger des aliments sains, la prise d'une quantité adéquate de suppléments de complexe de vitamine B permet à l'organisme de soutenir le bon fonctionnement du système nerveux, ce qui entraîne une diminution de la dépression, des sautes d'humeur, une faiblesse musculaire et de la fatigue..
Vitamine D
La vitamine D est une partie importante de la croissance cellulaire saine, régulant le système immunitaire et préservant le bien-être général, selon Unkei.com. Une carence en vitamine D peut causer de la fatigue et un manque d'énergie pendant les périodes de stress accru, entraînant des problèmes de sommeil. Des niveaux inadéquats de vitamine D dans le corps peuvent mettre en péril le système immunitaire, le rendant ainsi plus faible et indéfendable contre les virus et les bactéries étrangers. Il en résulte une fréquence plus élevée de maladies, des sautes d'humeur accrues et l'incapacité du corps à gérer correctement le stress. L'apport recommandé en vitamine D chez l'adulte est de 600 à 800 unités internationales. Votre corps peut produire de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil à l'extérieur. Selon le NIH, la protection solaire et les nuages nuageaient la production de vitamine D. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras - saumon, maquereau, truite et thon - viandes, champignons, produits laitiers enrichis et céréales enrichies.
