Vitamines pour les femmes de 19 à 25 ans

Vous avez besoin d'une variété de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, surtout si vous avez entre 19 et 25 ans. Votre corps grandit encore et vous avez besoin de certains nutriments pour soutenir votre croissance. En plus de cela, vous êtes au plus haut âge pour devenir enceinte, ce qui nécessite également des vitamines et des minéraux spéciaux. Vous pouvez obtenir la plupart des nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation, mais vous devrez peut-être ajouter un complément alimentaire. Discutez avec votre médecin avant de prendre tout type de supplément.

Les fruits et les légumes fournissent de nombreuses vitamines et minéraux. (Image: cyano66 / iStock / Getty Images)

Vitamines solubles dans l'eau

Les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans votre corps et sont excrétées quand elles ne sont pas utilisées. Celles-ci incluent toutes les vitamines B et la vitamine C. L'acide folique est une vitamine B importante pour les femmes en âge de procréer. Cette vitamine est responsable de la création de nouvelles cellules et de la protection contre les anomalies congénitales telles que le spina bifida et l'anencéphalie, selon WomensHealth.gov. Vous avez besoin de 400 à 800 µg d’acide folique que vous pouvez obtenir à partir de céréales de petit déjeuner enrichies, de légumes-feuilles et d’agrumes..

La vitamine B12 est une autre vitamine B importante pour les jeunes femmes. La vitamine B-12 maintient les cellules nerveuses et sanguines en bonne santé. Votre corps a besoin de 2,4 à 2,8 mcg de B-12 chaque jour et vous pouvez l'obtenir à partir de lait, d'œufs, de volaille et de viande. Vous avez également besoin de 75 à 120 mg de vitamine C par jour pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Les fruits, notamment les fraises et les agrumes, sont riches en vitamine C. Vous pouvez également manger du brocoli, des tomates ou des poivrons pour obtenir la vitamine C dont vous avez besoin..

Vitamines liposolubles

Les vitamines A, D, E et K sont stockées dans la graisse de votre corps et ne peuvent pas être excrétées si vous en consommez trop. La vitamine A favorise la croissance de vos os et la division cellulaire pendant la reproduction. Votre corps a besoin de 700 mcg de vitamine A, présente dans les carottes, les épinards et le foie de boeuf. La vitamine D travaille avec le calcium pour renforcer les os. Vous devriez consommer 600 UI de vitamine D par jour. Le lait et le jus d'orange offrent des variétés enrichies en vitamine D.

Avoir de la vitamine E dans votre alimentation vous aidera à combattre les infections, ce qui est particulièrement important si vous êtes enceinte ou si vous essayez de concevoir. Consommez chaque jour de 15 à 19 mg de vitamine E à partir d'aliments comme les huiles végétales et les noix. Vous pouvez obtenir les 70 à 80 mcg de vitamine K dont vous avez besoin à partir de légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé et les épinards. La vitamine K est essentielle à la coagulation sanguine.

Minéraux

Vous devez faire attention à quelques minéraux. Le calcium, présent dans les produits laitiers, est un élément essentiel de la résistance des os. Vous avez besoin de 1 000 mg de calcium par jour. Le magnésium est un autre minéral important pour soutenir vos os pendant votre croissance. Votre corps a besoin de 310 à 350 mg de magnésium chaque jour. Le flétan, les amandes et le soja sont riches en magnésium, suggère l’Office of Dietary Supplements. Les femmes en âge de procréer ont besoin de grandes quantités de fer. Vous pouvez perdre un excès de fer dans le sang si vos règles sont abondantes. Votre corps a besoin de 18 à 27 mg de fer par jour, ce que vous pouvez obtenir des huîtres, de la dinde et du thon.