Vitamines pour la régénération de la peau
Votre peau est capable de se régénérer tous les 27 jours, selon la clinique de Cleveland. Dans la plupart des cas, un nettoyage approprié associé à une alimentation équilibrée et à une grande quantité d’eau aidera votre peau à se régénérer naturellement. Mais lorsque votre peau a besoin de plus de minutie - par exemple, lorsqu'elle subit un traumatisme, comme une brûlure ou une plaie, ou lorsqu'elle subit des dommages dus au soleil - certaines vitamines peuvent faciliter le processus de régénération. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de vitamines pour des problèmes de peau spécifiques.
Certains nutriments peuvent vous aider à former un tissu cicatriciel sain. (Image: showcake / iStock / Getty Images)Vitamine C
Antioxydant, la vitamine C joue un rôle majeur dans la fabrication du collagène, une protéine qui aide votre peau à se régénérer. Ce nutriment protège contre les rayons ultraviolets du soleil et diminue les rides causées par le processus de vieillissement. De plus, une carence en vitamine C peut nuire à la cicatrisation des plaies ou à une peau sèche et squameuse. Les femmes devraient recevoir au moins 75 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 90 milligrammes. Les bonnes sources de vitamine C dans le régime alimentaire comprennent les agrumes, le kiwi, les fraises, les mangues, le brocoli, les tomates, les patates douces et les courges d'hiver.
Vitamine E
La vitamine E est l'antioxydant le plus abondant dans votre peau, en particulier la couche externe, appelée l'épiderme. Selon le Linus Pauling Institute, ce nutriment joue un rôle dans la protection de la peau contre les rayons UV, ce qui peut réduire la quantité de vitamine E dans la peau, mais les recherches sur les compléments alimentaires ont été mitigées. Cependant, une étude publiée dans «The Journal of Investigative Dermatology» en 2005 a révélé qu'une supplémentation en vitamine C et en vitamine E pendant trois mois protégeait contre le type de dommages à l'ADN causés par les coups de soleil. Les adultes ont besoin d'au moins 15 milligrammes de vitamine E par jour, présents dans des aliments tels que les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes-feuilles.
Vitamine A
La vitamine A, un autre antioxydant, contribue à la production de cellules cutanées en bonne santé. Une supplémentation en vitamine A peut favoriser la cicatrisation adéquate des plaies et la formation de tissu cicatriciel sain. Les suppléments de vitamine A ont également été utilisés pour traiter un large éventail de problèmes cutanés, notamment l'acné, les brûlures et les dommages dus aux rayons UV. Cependant, le National Institutes of Health note que les preuves scientifiques de son utilisation dans ces conditions font encore défaut. Les femmes ont besoin d'un minimum de 700 microgrammes de vitamine A par jour, alors que les hommes en ont besoin de 900 microgrammes. Les sources animales de vitamine A comprennent les œufs, la viande, les produits laitiers, le foie et l'huile de poisson. Les fruits et les légumes orange vif et jaune ainsi que les feuilles vert foncé sont les meilleures sources végétales.
Vitamines B
Plusieurs membres de la famille des vitamines du complexe B jouent un rôle déterminant dans la guérison des ulcères de pression, selon Rosalyn Tarrant, une nutritionniste clinique chevronnée qui écrit sur le site Web d'Irish Nurses and Midwives. Tarrant cite en particulier la thiamine, la riboflavine, l’acide pantothénique et la pyridoxine pour leurs propriétés cicatrisantes chez les patients hospitalisés présentant un risque élevé de lésions cutanées. Chaque jour, les adultes ont besoin d'au moins 1,1 à 1,3 milligrammes de thiamine, de 1,1 à 1,3 milligrammes de riboflavine, de 5 milligrammes d'acide pantothénique et de 1,3 milligrammes de pyridoxine. Une variété d'aliments d'origine végétale et animale fournissent des vitamines du groupe B; suivre un régime équilibré couvrira donc probablement vos besoins quotidiens..
