Vitamines pour obtenir un plus gros fesses

La construction musculaire est un travail difficile - même la construction de vos muscles fessiers. Cela nécessite un entraînement régulier et bien planifié, ainsi qu'une alimentation équilibrée conçue pour favoriser la croissance musculaire. Les vitamines jouent un rôle important dans la construction musculaire, mais les vitamines seules ne vous aideront pas à atteindre votre objectif..

Les vitamines ne suffiront pas à construire de plus gros fessiers. (Image: Petr Malyshev / iStock / Getty Images)

Vitamines pour la croissance musculaire

Les vitamines remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans votre corps. Ce sont des substances organiques qui ne peuvent pas être synthétisées par votre corps, mais qui sont nécessaires en petites quantités pour réaliser des fonctions métaboliques spécifiques, selon la National Strength and Conditioning Association. Les vitamines du complexe B soutiennent les tissus de votre système nerveux et la production d’énergie, ainsi que la croissance et la fonction musculaires. La vitamine C est importante pour la croissance et la réparation des tissus musculaires. La vitamine A contribue à l'énergie, ainsi qu'à la synthèse des protéines. La vitamine D facilite l'absorption du calcium, ce qui est essentiel pour la contraction musculaire. Les multi-vitamines comprennent ces vitamines qui favorisent la croissance musculaire, ainsi que d'autres, pour une fonction optimale.

Hypertrophie musculaire

La plupart des gens ne veulent pas ajouter plus de graisse à leur corps, mais plutôt de muscle, afin d'obtenir de plus gros fessiers. La graisse corporelle est essentielle en quantités modérées, mais trop peut augmenter votre risque de maladie et diminuer votre qualité de vie, selon l'American College of Sports Medicine. Au lieu de cela, vous souhaitez effectuer des exercices d’entraînement en résistance qui stimulent une augmentation de la taille des muscles, également appelée «hypertrophie».

Entraînement à l'hypertrophie

Pour stimuler l'hypertrophie, effectuez trois à six séries de six à 12 répétitions par exercice. Si vous êtes nouveau dans ce type d’entraînement, commencez avec un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et n’effectuez qu’une à trois séries, en augmentant progressivement les quantités recommandées. Vous pouvez également effectuer plusieurs exercices pour stimuler vos fessiers. Ne faites pas d’entraînement fessier plusieurs jours de suite, mais reposez-vous au moins 48 heures entre les séances d’entraînement en résistance. Vous constaterez peut-être qu'avec ce volume d'entraînement important, vous ne travaillez pas vos fessiers plus de deux fois par semaine..

Rôle de l'alimentation

Le régime alimentaire est essentiel pour la construction du tissu musculaire dans vos fessiers, ainsi que le bon fonctionnement. Tous les macronutriments sont essentiels, mais les tissus musculaires sont constitués de protéines. Consommez 0,7 à 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour fournir une nutrition adéquate en cas d'hypertrophie. Choisissez des sources maigres telles que les noix, les légumineuses, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers maigres et les coupes de porc ou de bœuf maigres.