Vitamines pour perdre de l'énergie et perdre du poids

Il n’existe pas de pilule magique pour la perte de poids, mais une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé. Dans certains cas, une carence en vitamines peut rendre votre perte de poids plus difficile, et les carences en vitamines peuvent vous rendre fatigué et trop fatigué pour faire de l'exercice, élément clé d'un plan d'amaigrissement. Obtenir des vitamines à partir d'une alimentation saine et équilibrée est préférable à la prise de suppléments, mais dans le cas d'une carence, votre médecin peut vous les recommander. Ne prenez jamais de suppléments sans l'avis de votre médecin, car une prise excessive de certaines vitamines peut être dangereuse..

Un gros plan de fruits et de légumes, y compris des fraises, des tomates, des tranches de citron et des framboises. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Carence en vitamine D

La vitamine D provient d'aliments tels que le poisson gras comme le hareng, le thon et le saumon, ainsi que de lait enrichi, de pain et de céréales. Votre peau synthétise également la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. Mais les carences en vitamine D sont courantes dans le monde entier et sont désormais liées à l'obésité. Dans une petite étude préliminaire menée à l'Université du Minnesota auprès de 38 hommes et femmes en surpoids, les chercheurs ont découvert que ceux dont le taux de vitamine D était faible perdaient moins de poids au cours d'un régime alimentaire restreint en calories pendant 11 semaines que ceux dont le régime alimentaire était suffisant ou supérieur à celui adéquat niveaux. En fait, plus le taux de vitamine D dans le sang est élevé, plus la perte de poids est importante. Les chercheurs, qui ont présenté leurs conclusions lors de la 91e assemblée annuelle de The Endocrine Society à Washington, D.C., ont conclu qu'une supplémentation en vitamine D, en plus d'un régime hypocalorique, pourrait améliorer les taux de réussite d'un régime amaigrissant. Votre médecin doit diagnostiquer une carence en vitamine D au moyen d’un test sanguin avant de prendre des suppléments..

Carence en vitamine B-12

Les injections de vitamine B-12 sont souvent vendues aux personnes qui essaient de perdre du poids, affirmant qu'elles stimulent l'énergie et le métabolisme. D'après les études scientifiques d'Aetna, les études scientifiques ne justifient pas suffisamment l'utilisation de B-12 comme traitement d'appoint pour la perte de poids. Cependant, certaines personnes, en particulier les personnes déficientes en vitamine B12, peuvent bénéficier de suppléments de vitamine B12 qui ramènent leurs taux sanguins à la normale. La vitamine B-12 contribue à la santé du métabolisme et de la production d’énergie. La fatigue est un symptôme courant de la carence. Les populations les plus à risque de carence en vitamine B12 comprennent les végétaliens, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de malabsorption résultant d'affections telles que les maladies de Crohn et du pancréas.

Couvrez vos bases

Une alimentation équilibrée, comprenant cinq portions de fruits et de légumes par jour, est le meilleur moyen de vous assurer de prendre toutes les vitamines nécessaires au maintien d'un poids santé. Si vous ne pouvez pas obtenir ce dont vous avez besoin avec de la nourriture, votre médecin pourra vous recommander un supplément de multivitamines et de minéraux pour vous aider à combler ces lacunes. Dans une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en juin 2010, 96 femmes chinoises obèses âgées de 18 à 55 ans ont été divisées en trois groupes. Au cours de l'étude de 26 semaines, un groupe a reçu un supplément de multivitamines et de minéraux, un groupe a reçu un supplément de calcium et un groupe a reçu un placebo. À la fin de l'étude, le groupe multivitamines avait un poids corporel, un indice de masse corporelle et un tissu adipeux corporel nettement inférieurs, et une dépense énergétique au repos supérieure à celle des autres groupes..

Supplément Dangers

Les vitamines hydrosolubles telles que le B-12 ne posent aucun risque lorsqu'elles sont prises à fortes doses, car le corps excrète ce dont il n'a pas besoin dans l'urine. Cependant, une trop grande quantité de vitamine D liposoluble, dont l’excès est stocké dans le corps, peut être toxique et conduire à l’anorexie, à une miction excessive et à un rythme cardiaque irrégulier. Il peut également augmenter les taux sanguins de calcium, provoquant une calcification vasculaire et tissulaire et endommageant le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins. Maintenez vos niveaux de vitamines dans une fourchette saine en adoptant un régime alimentaire sain comprenant tous les groupes alimentaires et en obtenant une exposition adéquate au soleil..