Vitamines pour le brouillard cérébral

Tout le monde a des moments d'oubli, mais lorsque des problèmes cérébraux commencent à se produire plus fréquemment, vous pouvez ressentir un brouillard cérébral. Le brouillard cérébral peut être symptomatique d'un problème de santé sous-jacent requérant l'attention d'un médecin. Si vous êtes en bonne santé et que votre cerveau est en brouillard, il peut vous aider à prévenir ou à éliminer le problème en absorbant beaucoup de nutriments, en particulier les vitamines du groupe B.

Seul un régime équilibré fournit les vitamines dont votre cerveau a besoin. (Image: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Vue d'ensemble du brouillard cérébral

Le brouillard cérébral définit un groupe de symptômes, y compris la confusion mentale, la difficulté à concentrer ou à traiter l'information et une mémoire qui n'est pas à la hauteur. Le terme «brouillard» est un bon terme car la maladie est souvent décrite comme le sentiment d’un brouillard épais interférant avec l’esprit, selon le Dr Isaac Eliaz dans le Rodale News. La nutrition ayant un impact important sur votre cerveau, une alimentation déséquilibrée peut contribuer à la formation de brouillard cérébral. C'est également un effet secondaire fréquent de la chimiothérapie, qui survient souvent pendant la ménopause et peut être causé par plusieurs problèmes de santé, notamment la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique..

Des vitamines pour combattre le brouillard cérébral

Une carence en folate, en vitamine B-6, en thiamine ou en niacine peut causer de la confusion ou des problèmes de mémoire. Vous devez donc inclure les quatre dans votre alimentation pour éviter la formation de voile sur le cerveau. L'inflammation chronique est liée au brouillard cérébral, et l'alimentation influence considérablement le niveau d'inflammation, rapporte Eliaz. Selon l'institut Linus Pauling, vous pouvez combattre cette inflammation grâce à la vitamine C. Votre cerveau contient des niveaux élevés de vitamine C, où sa capacité antioxydante aide à prévenir l'inflammation. Les vitamines B et C jouent un autre rôle dans votre cerveau: elles aident les substances chimiques utilisées par les nerfs à communiquer. La vitamine B-12 et le folate sont également essentiels au fonctionnement nerveux normal.

Garder l'énergie stable

Votre cerveau peut se sentir embué lorsqu'il manque d'énergie. Selon l'Institute of Medicine, il a besoin d'environ 130 grammes de glucides chaque jour pour conserver son énergie. Cependant, aucun de ces glucides ne peut être converti en énergie à moins que vous ne possédiez toutes les vitamines B. Si votre alimentation ne contient qu'une seule vitamine B, il est possible que vos cellules cérébrales ne soient pas en mesure de synthétiser suffisamment d'énergie. Si vous manquez de glucides et que votre corps transforme les lipides en glucose en énergie, vous aurez toujours besoin de la biotine de vitamine B pour soutenir ce processus..

Planifiez votre régime

Vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines nécessaires au brouillard cérébral à partir de quelques aliments seulement. Par exemple, la vitamine B-12 ne se trouve que dans les aliments d'origine animale ou enrichis, les meilleures sources de folate sont les légumes à feuilles vertes et la niacine provient des légumineuses et de la viande rouge, de la volaille ou du poisson. Une alimentation équilibrée est la meilleure façon de donner à votre cerveau le soutien nutritionnel nécessaire pour éviter son brouillard. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits colorés, un quart de protéines maigres et le quart restant de grains entiers. Si vous faites cela à chaque repas, votre régime alimentaire doit fournir toutes les vitamines et l’énergie dont votre cerveau a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Vous pouvez également obtenir des vitamines B à partir d'aliments et de suppléments enrichis, qui peuvent être nécessaires pour la vitamine B-12 si vous ne mangez pas de produits d'origine animale..