Vitamine B12 et magnésium
La vitamine B12 et le magnésium sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans votre santé et votre énergie. La vitamine B12 provient de sources animales, tandis que le magnésium se trouve dans les sources végétales. Une alimentation équilibrée contenant des protéines animales et des légumes frais devrait fournir suffisamment de vitamine B12 et de magnésium dans votre alimentation. Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles sous forme de pilule, sublinguale et injectable. Les suppléments de magnésium se trouvent sous forme de pilule ou de liquide.
Femme coupant des légumes frais (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamine B12
La vitamine B12 est un nutriment présent principalement dans la viande rouge, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. On ne le trouve pas naturellement dans les sources végétales, mais souvent les céréales seront enrichies de vitamine B12. La vitamine B12 est essentielle à la santé de vos nerfs et de vos cellules sanguines et à la création de l'ADN de vos cellules. La quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 est très faible: l'Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé recommande seulement 2,4 µg pour les adultes. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devrez peut-être ajouter des suppléments de vitamine B12 à votre alimentation pour vous assurer de consommer suffisamment de cet élément nutritif essentiel..
Carence en vitamine B12
Une carence en vitamine B12 dans votre alimentation peut vous prédisposer à la fatigue et à l'anémie. La constipation, une perte d’appétit, une perte de poids et des maux de bouche ou de langue sont d’autres symptômes. Parce que la vitamine B12 est essentielle à la santé nerveuse, une carence en cet élément nutritif peut se traduire par des picotements ou un engourdissement, et de graves carences peuvent même entraîner des lésions du système nerveux. Les problèmes mentaux associés à la carence en vitamine B12 comprennent la confusion, des problèmes de mémoire et la dépression..
Magnésium
Le magnésium est essentiel à votre santé et constitue le quatrième minéral le plus abondant de votre corps. Plus de la moitié de celle-ci se trouve dans votre squelette, le reste dans vos cellules et une très petite quantité, environ 1%, dans votre sang. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions de votre corps, notamment la régulation de votre rythme cardiaque et de votre glycémie, la stabilisation de la pression artérielle et la production d'énergie. Consommez beaucoup de magnésium dans votre alimentation en mangeant des légumes à feuilles vertes, des céréales et des légumineuses, mais si vous prenez des suppléments de magnésium, choisissez ceux qui présentent le plus haut degré de biodisponibilité, tels que le chlorure de magnésium ou le lactate de magnésium.
Magnésium et prévention des maladies
Comme le magnésium est impliqué dans de nombreuses interactions chimiques dans votre corps, il n’est pas étonnant que les chercheurs étudient ce minéral pour ses propriétés préventives. Les recherches actuelles incluent l'effet des régimes riches en magnésium sur la pression artérielle, mais comme ces régimes comprennent d'autres minéraux, il est souvent difficile de déterminer les effets directs du magnésium. Le magnésium peut également être impliqué dans le diabète, car il aide votre corps à métaboliser les glucides. Les diabétiques de type 2 ont souvent de faibles taux de magnésium dans le sang. Le rôle du magnésium dans la santé cardiovasculaire et l'ostéoporose sont également à l'étude.
Syndrome de fatigue chronique
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont si fatiguées qu'elles ne peuvent plus effectuer les tâches quotidiennes. Le repos n’aide pas leurs symptômes, qui peuvent inclure une fatigue extrême, une faible fièvre et des frissons, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête et un mal de gorge. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, bien que les causes de la fatigue chronique soient inconnues, les chercheurs soupçonnent une cause virale ou une réponse du système immunitaire à certains stimulus. En plus du traitement médicamenteux, les patients souffrant de SFC doivent prendre des suppléments de magnésium et de la vitamine B12. Le magnésium a montré des résultats prometteurs comme stimulant énergétique. Les injections de vitamine B12 sont recommandées par rapport aux comprimés car il est plus facile pour votre corps d'absorber la vitamine de cette façon..
