Choses que vous pouvez manger pour le petit déjeuner si vous êtes sur un régime
Le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée, même si vous êtes au régime. Les personnes qui déjeunent tous les jours ont tendance à mieux contrôler leur poids que les autres, a déclaré H. Wyatt de l'Université du Colorado. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer votre journée avec du bacon et du pain blanc et vous attendre à ce que le poids disparaisse. Choisir des aliments sains pour le petit-déjeuner pendant un régime peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à les garder.
Articles de petit déjeuner sain sur la table de la cuisine. (Image: dulezidar / iStock / Getty Images)Grains entiers
Les grains entiers comme le granola, les flocons d'avoine et les rôties de blé entier sont des aliments idéaux pour le petit-déjeuner pour les personnes au régime. La fibre contenue dans les grains entiers vous donne le sentiment d'être rassasiée afin de ne pas "tricher" dans votre alimentation et vous laisser tenter par une collation riche en calories plus tard dans la journée. Selon une étude publiée dans le numéro de mai 2001 du "Journal of Nutrition", inclure de la farine d'avoine dans votre régime hypocalorique stimule la perte de poids et réduit les niveaux élevés de cholestérol. Les personnes à la diète qui mangeaient de l'avoine tous les jours ont perdu en moyenne 9 livres en 8 semaines et ont considérablement réduit leur total et leur "mauvais" cholestérol.
Fruit
Essayez de commencer la journée avec des fruits frais comme les bananes, les pommes, les melons et les baies… Les fruits frais ont une faible densité énergétique. La densité énergétique mesure le nombre de calories qu'un aliment contient par rapport à son poids. Manger des aliments à faible densité énergétique vous permet de consommer un volume élevé d'aliments sans consommer trop de calories.
Yaourt
Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses tels que le yogourt et le lait sont des choix de petit-déjeuner pratiques qui peuvent accélérer la perte de poids pendant un régime, rapporte un article publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" de septembre 2010. L'étude note que les personnes à la diète qui mangeaient des produits laitiers avaient tendance à perdre et à maintenir la perte de poids mieux que les personnes qui en mangeaient rarement.
Des œufs
Certaines personnes à la diète évitent les œufs comme option de petit-déjeuner car ils sont riches en graisse. C'est une erreur, selon une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" d'août 2005. Les adultes en surpoids qui avaient des œufs au petit-déjeuner ont perdu 60% de plus que ceux qui mangeaient des bagels. Les œufs offrent également une valeur nutritive sous forme de protéines, de vitamine E et de vitamine B-12 - tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé..
