L'effet des boissons sportives sur la performance sportive

En tant qu'athlète, la nourriture et les boissons que vous consommez lors des séances d'entraînement sont essentielles à votre réussite. Il était une fois, l'eau était considérée comme la seule boisson dont un athlète en herbe avait besoin pour traverser une partie ou une séance d'entraînement difficile, mais maintenant, les boissons pour sportifs font fureur. Lorsque vous cherchez à maximiser vos performances, une boisson pour sportifs pourrait être un complément utile à votre régime alimentaire..

Une femme boit une boisson sportive après une séance d’entraînement. (Image: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Images de la marque X / Getty Images)

Glucides cruciaux

Pour un sportif, l'un des principaux avantages de la boisson sportive est sa teneur élevée en glucides. Selon l'American College of Sports Medicine, une boisson sportive typique fournit entre 13 et 19 grammes de glucides par portion de 8 onces. Ces glucides peuvent vous aider à augmenter votre énergie avant une compétition et à votre récupération. Après l’entraînement, l’un des objectifs principaux est de reconstituer les niveaux de glycogène - les glucides stockés dans votre corps - pour vous permettre de vous entraîner à nouveau à un niveau élevé lors de votre prochaine session. Par conséquent, il est essentiel de faire le plein après l’exercice, note Sport Dietitians Australia. Une boisson pour sportifs à base de glucides est une bonne option si vous avez du mal à manger des aliments solides après vos séances..

Bonne hydratation

Rester et rester hydraté avant, pendant et après la compétition est essentiel pour tout athlète. En ne prenant tout simplement pas assez de liquide, vous vous exposez à un risque d’augmentation du rythme cardiaque, de fatigue, de diminution de la fonction mentale et de maux d’estomac. L’Institut australien des sports note que le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l’eau pure est leur goût qui peut encourager un athlète à boire plus..

Electrolytes faciles

Lorsque vous transpirez, votre corps perd de précieux minéraux appelés électrolytes. Lorsque vous perdez des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, sans les remplacer, vous courez un risque de déshydratation et de perte de la fonction musculaire, note le professeur W. Larry Kenney de la Penn State University. Boire uniquement de l'eau peut vous donner une sensation de ballonnement et éventuellement conduire à une faible teneur en sodium de l'organisme - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie..

Performance totale

Les diététistes du Canada ont intérêt à utiliser des boissons pour sportifs contenant à la fois des glucides et du sodium, bien qu'elles conseillent de s'en tenir aux boissons non gazeuses et de tester la boisson de leur choix lors d'une séance d'entraînement. Lorsque vous choisissez une boisson pour sportifs, consultez un nutritionniste du sport pour déterminer le type de sport le mieux adapté à votre sport et à vos objectifs..