L'effet de la natation sur la force des os

La natation est un excellent exercice pour la santé cardiovasculaire et le maintien du poids. C'est également l'une des meilleures activités pour se rafraîchir les chaudes journées d'été. Toutefois, la nage n’est pas le meilleur exercice pour améliorer la résistance des os, selon Alice Burron, entraîneuse personnelle, porte-parole de l’American Council on Exercise..

Parce que la natation n'est pas un exercice de mise en charge, ce n'est pas la meilleure activité pour renforcer les os, mais elle a d'autres avantages pour la santé. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Perte de la force des os

La perte de résistance des os provient souvent de l'ostéoporose, une affection dans laquelle les os deviennent faibles et vulnérables aux fractures en raison de la faible densité osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, environ la moitié des femmes de plus de 50 ans vont se fracturer un os à cause de l'ostéoporose. Le NOF indique que 10 millions d'Américains souffrent déjà d'ostéoporose et que 34 millions risquent de développer la maladie. La bonne nouvelle est que la perte de résistance des os due à l'ostéoporose est en grande partie évitable si vous faites assez d'exercice quand vous êtes jeune, restez actif et développez d'autres habitudes saines avec l'âge, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Mais ce doit être le bon type d'exercice.

Natation et force des os

La natation n'est pas le meilleur exercice pour améliorer la résistance des os car ce n'est pas une activité de mise en charge. Le AAOS décrit la mise en charge comme une activité que vous faites sur vos pieds. La marche rapide, le jogging, la montée d'escaliers et les sports de raquette sont des exemples d'exercices de mise en charge. La natation et le vélo ne sont pas des exercices de mise en charge, car vos os ne supportent pas votre poids pendant l'activité. Selon un article de recherche de l'Université du Nouveau-Mexique, certains nageurs d'élite ont une densité osseuse inférieure à celle des non-pratiquants, peut-être parce que la flottabilité de la natation ne place aucun poids sur les os. Pour produire la densité osseuse, un exercice doit surcharger l'os, indique l'article. Les os répondent en construisant plus de cellules et en devenant plus forts.

Prestations de natation

La natation a d'autres avantages qui peuvent aider à prévenir les fractures osseuses. En plus de la santé cardiovasculaire qui peut améliorer la santé et prolonger la vie, la natation contribue à la formation et au maintien de la musculature, ainsi qu’à la coordination, à la souplesse et à l’équilibre, explique Burron, physiologiste de l’exercice. La plupart des fractures dues à l'ostéoporose sont dues à des chutes, en partie parce que beaucoup de personnes âgées ont tendance à avoir des problèmes d'équilibre et des muscles faibles, note Burron. Des muscles plus forts et un meilleur équilibre peuvent empêcher les chutes avec l'âge. La natation est également l'une des meilleures activités pour la santé des articulations et est souvent recommandée aux personnes souffrant d'arthrite qui doivent éviter les activités à impact élevé telles que la marche, le jogging et le saut d'obstacles, note Burron..

Recommandations

Vous n'êtes pas obligé de renoncer à la natation pour renforcer vos os. Burron recommande de compléter la natation par des activités de port de poids. Essayez de marcher vite, de courir, de monter les escaliers ou de jouer au tennis ou au racquetball les jours où vous n'êtes pas dans la piscine. Faites de l'haltérophilie aussi. La musculation avec des poids libres ou des appareils de musculation augmentera rapidement la force des os, dit Burron. En combinant la natation avec des activités en charge, vous améliorerez votre santé globale. Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, le centre de recherche sur l'ostéoporose des National Institutes of Health conseille de demander à votre médecin quelles activités sont sans danger pour vous. Selon les NIH, les activités à impact élevé pourraient en fait provoquer une fracture chez une personne déjà atteinte d'ostéoporose..