Les dangers de ZMA

ZMA est un complément alimentaire populaire pour les athlètes et les personnes actives. Ses principaux ingrédients - zinc, magnésium et vitamine B6 - contribuent à la santé en général. Cette formule est commercialisée comme un stimulant énergétique naturel, une aide à la récupération et même un brûleur de graisse. Bien que la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques, la ZMA peut aider à prévenir les carences en éléments nutritifs. Avant de commencer à l'utiliser, prenez le temps de rechercher les effets secondaires et les avantages potentiels de ZMA.

Un supplément de ZMA est peu susceptible de provoquer des effets indésirables, mais vous devez prendre en compte certains risques avant de commencer à l'utiliser. (Image: wundervisuals / E + / GettyImages)

Qu'est-ce que ZMA??

Ce supplément contient de l'aspartate de zinc et de magnésium et de la vitamine B6. La posologie de ZMA varie selon les marques. La formule d'Optimum Nutrition, par exemple, fournit 200% de l'apport nutritionnel recommandé en zinc, 525% de l'apport quotidien en vitamine B6 et 113% du contenu journalier en magnésium par portion. En comparaison, le supplément ZMA de My Protein fournit 200% de la RDA en zinc, 500% de la RDA en vitamine B6 et 80% de la RDA en magnésium..

Selon les fabricants, ces trois micronutriments favorisent la croissance et la réparation musculaires, accélèrent la récupération et renforcent la fonction immunitaire. Certains disent que cela aide également à maintenir des niveaux sains de testostérone, à éviter la fatigue et à améliorer la fonction musculaire. Malheureusement, il n'y a pas assez de preuves scientifiques pour confirmer ces avantages.

Avantages de zinc et de magnésium

Comme le montre une étude de 2015 publiée dans la revue Evidence-Based Practice, la supplémentation en ZMA n'augmente pas les niveaux de testostérone chez les hommes précédemment actifs. Ses ingrédients, cependant, ont d'autres avantages potentiels pour la santé. Le zinc favorise la synthèse de l'ADN et des protéines, accélère la cicatrisation des plaies et renforce les défenses naturelles de l'organisme..

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Le magnésium, un autre ingrédient clé de la ZMA, contribue à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Selon une revue de 2013 publiée dans la revue Nutrients, un apport optimal en magnésium favorise la santé des os et protège contre l'ostéoporose. Il a également été démontré que ce nutriment réduit le risque de calcification des artères coronaires, améliore la performance physique et réduit l'inflammation..

Le rôle de la vitamine B6

En plus du zinc et du magnésium, cette formule contient de la vitamine B6. Également appelé pyridoxine, il joue un rôle clé dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. La vitamine B6 renforce également votre système immunitaire et aide à la production de globules rouges.

Mais à quel point les suppléments ZMA sont-ils sûrs? Y a-t-il des effets secondaires que vous devriez connaître??

Inconfort digestif et symptômes gastro-intestinaux

Le zinc et le magnésium peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des malaises digestifs en cas de consommation excessive. Selon WebMD, une supplémentation en zinc de routine pourrait entraîner des dommages aux reins et à l'estomac, en plus des effets secondaires mentionnés précédemment..

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Il est important de noter que ces réactions sont peu susceptibles de se produire si vous respectez la posologie quotidienne recommandée de ZMA. Ils sont plus fréquents chez ceux qui prennent de fortes doses de magnésium ou de zinc. Si vous ressentez des effets indésirables, consultez un professionnel de la santé..

Cancer du zinc et de la prostate

Selon un article paru en 2017 dans le Natural Medicine Journal, la prise de plus de 100 mg de zinc par jour pourrait doubler le risque de cancer de la prostate chez l'homme. Une étude de 2014 publiée dans la revue Metallomics indique que le zinc peut entraîner une résistance des cellules cancéreuses de la prostate au cisplatine et à d'autres agents chimiothérapeutiques, réduisant ainsi les chances de guérison. D'autres études montrent le contraire, que le zinc peut effectivement réduire le risque de décès par cancer de la prostate.

Comme le note le Natural Medicine Journal, ces résultats sont contradictoires. Ce qui est intéressant, c’est que le zinc alimentaire semble protéger contre le cancer, alors que le zinc supplémentaire peut augmenter le risque de cancer. La plupart des études ont impliqué de fortes doses de zinc, ce qui n’est pas le cas lorsque vous prenez du ZMA..

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Le résultat final

La plupart des marques de ZMA contiennent des doses faibles ou modérées de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Il est donc peu probable que vous éprouviez des effets secondaires. Cependant, sachez que même un supplément de ZMA de qualité peut interférer avec certains médicaments et peut ne pas être sans danger pour les personnes souffrant de problèmes de santé existants.

Le zinc, par exemple, qui est l’un de ses principaux ingrédients, peut interagir avec les antibiotiques et les diurétiques. Le magnésium peut diminuer l'absorption de la digoxine, des bisphosphonates, de la gabapentine et de certains médicaments contre le diabète et l'hypertension. En outre, il peut provoquer des saignements lorsqu'il est utilisé en association avec des anticoagulants. La vitamine B6 interagit avec 35 médicaments, y compris l'aspirine, l'ibuprofène, le Prozac et plusieurs compléments alimentaires.

Les effets secondaires de ZMA sont rares chez les individus en bonne santé. Pour rester du côté sécuritaire, parlez à un médecin avant de commencer à prendre ce supplément. Lisez les revues ZMA en ligne et vérifiez les étiquettes pour prendre une décision éclairée..