Les meilleurs compléments d'entraînement pour femmes
Si vous mangez bien, vous n'avez pas besoin d'ajouter de suppléments d'entraînement à votre alimentation. Mais en tant que femme qui travaille régulièrement, vous pouvez également suivre un régime hypocalorique et bénéficier d'un peu d'aide supplémentaire. Cependant, tous les suppléments ne sont pas de bons choix. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous..
Mangez bien pour tirer le meilleur parti de toutes vos séances d’entraînement. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Prendre une multivitamine
Si vous consommez moins de 1 600 calories par jour, si vous êtes enceinte, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien et si vous vous entraînez, vous pourriez tirer avantage d'une multivitamine. Recherchez des multivitamines qui fournissent 100% de l'apport quotidien en vitamines A, C, D, E, B-6, B-12, thiamine, riboflavine, acide folique, niacine, cuivre, zinc et fer, conseille l'Arizona State University. Selon l'American College of Sports Medicine, le fer est particulièrement important pour les femmes. S'assurer que vous répondez à vos besoins peut améliorer votre entraînement..
Consommer des méga-doses de nutriments peut être nocif pour la santé et ces types de suppléments doivent être évités. Par exemple, un apport excessif en vitamine B-6 peut causer des lésions nerveuses, alors qu'une trop grande quantité de bêta-carotène a été associée au cancer du poumon. Ne prenez pas de suppléments qui ont plus de 100% de la valeur quotidienne.
Boissons sportives
Une hydratation adéquate est nécessaire avant, pendant et après l'exercice, car elle améliore les performances et la récupération. Si vous vous entraînez plus d'une heure et que vous transpirez beaucoup, buvez une boisson pour sportifs pour votre hydratation. Ces types de boissons aident non seulement à remplacer les pertes de liquide et à promouvoir l'équilibre électrolytique, mais leur teneur en glucides reconstitue également les réserves d'énergie. Bien que les boissons pour sportifs soient un bon moyen de se réhydrater après un entraînement long et en sueur, elles représentent également une source de calories que vous devez compter dans votre consommation globale..
Suppléments de protéines
Votre objectif n'est peut-être pas de grossir, mais lorsque vous vous entraînez, vous voudrez peut-être renforcer et tonifier vos muscles. Favorisez la construction musculaire et reconstituez les réserves d'énergie en consommant des protéines et des glucides après votre entraînement. Les protéines en poudre ne sont pas nécessaires, mais peuvent constituer un moyen pratique d’obtenir la protéine dont vous avez besoin pour promouvoir les muscles après votre séance d’entraînement. Vous pouvez mélanger la poudre avec votre boisson pour sportifs ou l'ajouter à un smoothie.
Suppléments améliorant la performance
Lorsque vous vous entraînez, vous pourriez être tenté d'essayer des suppléments commercialisés pour améliorer les performances sportives ou favoriser la perte de poids. L'American Academy of Nutrition and Dietetics suggère d'éviter de prendre ce type de suppléments. AND, l’industrie des suppléments n’est pas bien réglementée et ces types de compléments d’entraînement peuvent ne pas être efficaces ni sans danger. Que votre objectif soit la santé, la perte de poids ou la force, une alimentation saine et équilibrée peut être le meilleur moyen d'atteindre ces objectifs..
