La meilleure façon de prendre l'huile de poisson liquide

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire le cholestérol et les triglycérides, ainsi que votre risque de maladie cardiaque. Selon les instituts nationaux de la santé, l'huile de poisson peut également aider avec le "diabète, l'asthme, les troubles de la coordination du développement, les troubles du mouvement, la dyslexie, l'obésité, les maladies rénales, l'ostéoporose, certaines maladies liées à la douleur et au gonflement, comme le psoriasis, et la prévention de la perte de poids causée par certains médicaments anticancéreux ". Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter de l’huile de poisson à votre alimentation - l’huile de poisson peut fluidifier votre sang et provoquer des ecchymoses, des saignements et des accidents vasculaires cérébraux..

Étape 1

Prenez votre supplément d'huile de poisson liquide avec de la nourriture. La nourriture aidera à masquer le goût de poisson, qui est souvent encore évident même avec les huiles de poisson "non aromatisées". Les aliments peuvent également aider à prévenir les "ronds de poisson" - un effet secondaire courant de la prise d'huile de poisson supplémentaire. Beaucoup de capsules d'huile de poisson ont un enrobage entérique qui empêche les rots de poisson de se dissoudre en se dissolvant dans les intestins plutôt que dans l'estomac. Les suppléments liquides n'ont pas ce revêtement.

Étape 2

Recherchez la quantité de DHA et d'EPA dans votre supplément d'huile de poisson. Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais les deux qui présentent le plus d'avantages pour la santé sont l'acide eicosapentaénoïque, EPA, et l'acide docosahexaénoïque, le DHA. L'un des avantages de prendre de l'huile de poisson liquide plutôt que des capsules est la concentration plus élevée d'EPA et de DHA par dose. Il est courant que les huiles de poisson liquides contiennent 50% d'oméga-3 par dose, par rapport aux gélules contenant habituellement 30% d'oméga-3 par dose. Plus la dose d'oméga-3 est élevée, plus les quantités d'EPA et de DHA sont importantes.

Étape 3

Choisissez un supplément d'huile de poisson de haute qualité. L'International Fish Oil Standards est une installation d'essai indépendante et tierce qui surveille attentivement le contrôle de la qualité des huiles de poisson. Étant donné que les poissons peuvent contenir beaucoup de mercure, de PCB et d'autres toxines environnementales, vous devrez choisir un supplément dont la pureté a été testée par un laboratoire indépendant..

Pointe

L'huile de poisson, comme la plupart des huiles, peut rancir lorsqu'elle est exposée à la chaleur ou à la lumière. Rangez votre huile de poisson dans un endroit sombre et frais et utilisez-la avant la date de péremption. Il est prudent de stocker votre huile de poisson liquide au réfrigérateur..

Attention

La quantité d'oméga-3 à ajouter à votre alimentation dépend de vos préoccupations en matière de santé. Selon MedlinePlus, il vous faudra peut-être seulement 1 g pour aider à perdre du poids, mais jusqu'à 4 g pour réduire les triglycérides..