Les meilleures vitamines pour les hommes de 50 ans
Pour vieillir, vous devez faire attention aux vitamines spécifiques pour rester en bonne santé. En tant qu'homme, certaines vitamines peuvent être particulièrement bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine et réduire la perte osseuse. Manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires vous aide à obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin naturellement, mais dans certains cas, votre médecin pourra vous suggérer de prendre un supplément de vitamines pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous avez besoin..
Un homme mûr prend une pilule à la table. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamine D
Alors que l'ostéoporose, ou os fragiles, est plus répandu chez les femmes, les hommes courent un plus grand risque de développer la maladie avec l'âge. La vitamine D maintient vos os en force en permettant à votre corps d'absorber le calcium. De plus, la vitamine D régule votre système immunitaire, maintient votre système neuromusculaire en activité et réduit l'inflammation. En tant qu’homme de 50 ans, vous avez besoin de 600 UI ou 15 mcg de vitamine D par jour, indique l’Office of Dietary Supplements. Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes: D2 ou D3. L'un ou l'autre type est absorbé de la même manière dans votre système, mais le D3 vous offre une meilleure prévention des fractures..
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres qui se nourrissent de cellules saines. Bien qu'il existe plusieurs types de vitamine E, l'alpha-tocophérol a la plus grande activité biologique chez l'homme. Prendre un supplément de vitamine E peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, qui est une maladie prédominante chez les hommes âgés. De plus, augmenter votre apport en vitamine E maintient vos yeux en bonne santé en minimisant vos risques de cataractes, ce qui conduit à une oxydation des protéines dans le cristallin. Assurez-vous que votre supplément de vitamine E fournit 15 mg ou 22,5 UI d'alpha-tocophérol, qui correspond à l'apport nutritionnel recommandé, ou ANR, selon l'Institut Linus Pauling..
Vitamine C
Une étude réalisée par des chercheurs du groupe Reproductive Partners Medical en Californie et publiée dans le journal "Fertility and Sterility" en 2010 a examiné les avantages de la vitamine C et d'autres nutriments sur le dysfonctionnement érectile. L'accumulation d'oxyde nitreux dans l'aine est l'une des causes possibles du dysfonctionnement érectile. La vitamine C agit en ouvrant des voies permettant la libération d'oxyde nitreux, réduisant ainsi les problèmes de dysfonction érectile. En outre, la vitamine C maintient les veines et les artères en bonne santé et dilatées, améliorant ainsi le flux sanguin global, notamment en amenant le sang dans votre pénis. Les hommes adultes ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour, selon le centre médical de l'Université du Maryland.
Multivitamine
Prendre une multivitamine par jour peut être l’un des moyens les plus rapides d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin dans votre cinquantaine. Si vous consommez moins de 1 600 calories par jour, si vous suivez un régime végétarien, si vous souffrez de troubles intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable ou si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale au niveau du tube digestif, l'ingestion d'une multivitamine quotidienne peut être une bonne option pour vous, explique le Clinique Mayo. Choisissez une multivitamine spécialement conçue pour les hommes, car vous avez besoin de quantités de nutriments différentes de celles des femmes. De plus, assurez-vous que votre multivitamine ne fournit pas une méga-dose de nutriment particulier. Par exemple, les multivitamines qui ont plus de 100% de l'ANR d'une vitamine en particulier peuvent être incapables de fournir l'ANR d'une autre vitamine..
