Les meilleurs suppléments pour un ligament déchiré
L'inflammation et la douleur causées par un ligament déchiré incitent généralement à consulter un médecin. Toutefois, si vous n'avez pas consulté de professionnel de la santé, ne vous fiez pas aux suppléments pour guérir un ligament déchiré. Les suppléments apportent des nutriments qui favorisent et accélèrent la récupération, mais les ligaments déchirés nécessitent un traitement médical pour assurer une guérison optimale. Consultez un orthopédiste pour vous assurer que votre blessure est correctement diagnostiquée et traitée..
Les ligaments déchirés peuvent nécessiter une orthèse et une thérapie physique. (Image: mj0007 / iStock / Getty Images)Ligaments, Guérison et Suppléments
Les ligaments sont des bandes de tissu conjonctif élastique et résistant que l'on retrouve à chaque articulation. Ils relient les os de chaque côté de l'articulation, stabilisent l'articulation et limitent le mouvement. Après une blessure au ligament, la première étape de la guérison est une inflammation, qui dure environ sept jours, rapporte OrthoBullets..
Environ 75% d'un ligament est constitué de collagène. La guérison dépend donc de la production de collagène. La synthèse du nouveau collagène commence après l'inflammation et dure environ 21 jours. Vous pouvez favoriser la récupération d'un ligament déchiré en consommant les nutriments nécessaires à la reconstruction du collagène.
Le meilleur supplément peut être celui qui contient une variété de nutriments ciblés pour la réparation des ligaments. Mais si votre alimentation contient la plupart des éléments nutritifs, le meilleur complément à votre disposition est celui qui fournit les éléments nutritifs spécifiques dont votre régime manque..
La vitamine C produit du collagène
La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour la production de collagène. En fait, il est essentiel car il doit être présent pour établir les liens entre les brins de fibres de collagène. Cette étape dépendante de la vitamine C est responsable de la force du collagène, ce qui signifie que le manque de vitamine C entraîne une guérison anormale et un ligament plus faible..
La vitamine C améliore également l'activité des globules blancs au cours du stade inflammatoire. Ces cellules détruisent les bactéries et aident à activer d'autres cellules immunitaires telles que les anticorps.
Nutriments de soutien
La vitamine A stimule la production de collagène et peut aider à la reconstruction plus rapidement, rapporte Precision Nutrition. Le zinc et le fer renforcent le système immunitaire et contribuent à la synthèse du collagène. Les traces de cuivre, associées à la vitamine C, produisent de l’élastine qui donne aux ligaments la capacité de s’étirer..
Votre corps a également besoin d'un apport régulier en acides aminés car le collagène est une protéine. Bien que le collagène se compose principalement de trois acides aminés - glycine, proline et hydroxyproline - plusieurs autres peuvent stimuler la guérison, notamment l'arginine, l'ornithine et la glutamine..
Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez augmenter votre apport en protéines et déterminer si des suppléments d'acides aminés sont nécessaires dans votre cas. Une alimentation équilibrée comprenant de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des œufs, des produits laitiers, du soja et d’autres haricots fournira tous les acides aminés essentiels..
Note sur la glucosamine
Certains suppléments qui ciblent la réparation du ligament contiennent du sulfate de glucosamine. La glucosamine est naturellement produite dans le corps, où elle contribue directement ou indirectement à la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et des os. Il fournit également un fluide épais qui lubrifie les articulations.
La glucosamine aide à soulager la douleur causée par l'arthrose et, avec le temps, peut ralentir la dégénérescence des articulations, rapporte MedlinePlus. Toutefois, selon Precision Nutrition, cela pourrait ne pas avoir beaucoup d’impact au cours des premières semaines importantes de la guérison d’un ligament déchiré, car il faut un mois ou plus avant de voir les avantages de la prise de suppléments de glucosamine..
Après la réparation d'un ligament croisé antérieur déchiré, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence en matière de rééducation, que les athlètes prennent du sulfate de glucosamine ou non, selon un rapport de 2015 publié dans Research in Sports Medicine..
