La meilleure boisson de récupération de protéines

Une bonne nutrition peut vous aider à tirer le meilleur parti de chaque entraînement pour rendre votre programme d’entraînement aussi efficace que possible. Si vous les utilisez correctement, les boissons protéinées après une séance d’entraînement peuvent favoriser la réparation musculaire et accélérer la reconstitution du glycogène, de sorte que vous puissiez récupérer plus rapidement de votre séance d’entraînement. Les meilleures boissons de récupération de protéines fournissent d’autres nutriments essentiels et sont plus saines dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Les shakes protéinés fournissent à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin. (Image: Lecic / iStock / Getty Images)

Selon le Gatorade Sports Science Institute, la meilleure boisson protéinée pour reconstituer vos réserves de glycogène, qui nourrit vos muscles, contient environ 1 gramme de protéines pour 5 grammes de glucides. Essayez d'obtenir de 7 à 10 grammes de protéines dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre exercice, selon l'Université de l'Iowa. Dans les 1 à 2 heures suivant votre entraînement, buvez une boisson de récupération contenant jusqu'à 20 grammes de protéines. Plus que ce montant à la fois n'a pas d'avantages supplémentaires pour la récupération musculaire.

Protéine

La meilleure boisson de récupération de protéines fournit des protéines de haute qualité, ou complètes, ce qui signifie qu’elle contient chacun des acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour votre régime alimentaire, selon l’Iowa State University. Toutes les protéines d'origine animale sont complètes et les ingrédients communs des boissons de récupération de protéines sont les protéines du lait, telles que le lactosérum ou la caséine. La protéine de soja est une protéine végétale complète. Si vous êtes strictement végétarien ou végétalien, vous voudrez peut-être une boisson de récupération contenant de la protéine de soja..

Utilisabilité

La meilleure boisson de récupération de protéines pour vous est bonne, et les saveurs courantes sont le chocolat, la vanille, les biscuits, la crème et la fraise. Une boisson de récupération prête à boire, telle que dans une canette ou une bouteille, peut être l'option la plus pratique après l'entraînement si vous êtes pressé. Une poudre peut être préférable pour le stockage à long terme, car elle est plus compacte qu'un produit prêt à boire et les poudres vous permettent de décider si vous souhaitez les mélanger avec de l'eau, du jus, pour un goût différent et plus de glucides, ou du lait pour plus de protéines et de calcium.

Considérations

La meilleure boisson de récupération de protéines fournit des nutriments essentiels supplémentaires qui peuvent être inadéquats dans votre alimentation, tels que le calcium ou le fer pour les femmes, ou la vitamine B-12 pour les végétariens stricts. Selon l’Iowa State University, l’hydratation est la principale préoccupation de la journée et immédiatement après une séance d’entraînement. Votre boisson de récupération de protéines ne remplace pas une boisson de remplacement des liquides, telle que l’eau. Rappelez-vous également que votre programme d'entraînement a une influence bien plus grande sur votre performance sportive que la boisson de récupération de protéines que vous choisissez..