Les meilleurs aliments pour fumeurs

Fumer n'est pas le choix le plus sage, mais beaucoup de gens prennent cette décision quand ils sont trop jeunes pour vraiment en comprendre les conséquences, ou pendant les périodes de stress émotionnel intense. Quelles que soient vos raisons pour commencer, cesser de fumer peut être lamentablement difficile. Bien que ne pas fumer du tout soit l'option la plus saine, si vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer, vous pouvez faire de votre mieux pour minimiser les dommages causés à votre corps en planifiant vos repas autour d'un aliment bon pour les poumons des fumeurs..

Les meilleurs aliments pour les fumeurs (Image: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Pointe

Les meilleurs aliments pour fumeurs sont ceux riches en antioxydants, en flavonoïdes et en vitamine C, tels que les pommes et les tomates..

Effets du tabagisme sur la santé

Fumer nuit énormément à la santé de la personne, car les toxines que vous inspirez atteignent toutes les parties de votre corps par le biais de votre circulation sanguine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme est la principale cause de décès évitable aux États-Unis. Une personne qui fume est beaucoup plus susceptible de développer une maladie cardiaque, un cancer du poumon et le risque d'accident vasculaire cérébral qu'une personne qui ne fume pas. En plus de causer le cancer du poumon, le tabagisme peut causer le cancer n'importe où dans votre corps. Les cigarettes ont tué 10 fois plus de citoyens américains avant l’époque que toutes les guerres menées par les Américains.

Fruits et Légumes pour Fumeurs

Le bon sens et les sources d'informations nutritionnelles les plus fiables conseillent de consommer des aliments contenant des fruits et des légumes frais, en particulier des aliments riches en antioxydants, à base de plantes..

Ce conseil peut être encore plus crucial pour les fumeurs et les ex-fumeurs à suivre avec diligence. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2017 de l'European Respiratory Journal a révélé que les ex-fumeurs qui mangeaient au moins deux portions de tomates fraîches par jour, ainsi que des pommes et d'autres fruits riches en vitamine C et en antioxydants, connaissaient une diminution beaucoup plus lente de la consommation de tomates fraîches. fonctionnement de leurs poumons. Ce résultat n'a pas été atteint avec l'utilisation de tomates ou de pommes cuites ou transformées.

Les légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur contiennent des niveaux élevés de chlorophylle, ce qui, selon les hôpitaux Manipal, peut également aider votre corps à traiter plus efficacement les toxines, car la vitamine C qu'elles contiennent soutient votre système immunitaire.

Ainsi, un régime riche en aliments bons pour les poumons des fumeurs, comme les tomates, les pommes, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et d'autres fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants, peut aider à réparer certains des dommages causés par le tabagisme..

Herbes et aromates les plus efficaces

Le thé vert est l’un des trois aliments qui s’est avéré très efficace pour atténuer les dommages aux poumons dus au tabagisme. Prisé pour sa forte concentration en catéchines, le thé vert était à peu près aussi efficace que les tomates et les pommes pour ralentir la diminution de la capacité pulmonaire qui vient avec l'âge et qui est exacerbée par le tabagisme..

Selon les experts des hôpitaux Manipal, les catéchines du thé vert peuvent se briser et libérer les dépôts de mucus dans les poumons. Le thé vert a également des propriétés antimicrobiennes. Le curcuma, un puissant anti-inflammatoire, et l'ail, qui contient de l'allicine, un antimicrobien, sont également efficaces pour atténuer les dommages causés à votre corps par le tabagisme..

Conseils pour que les fumeurs restent en bonne santé

L’abandon du tabac est l’un des effets secondaires le plus détesté du tabagisme, qui se produit pour diverses raisons. D'une part, les fumeurs ont tendance à avoir besoin d'aliments plus gras et transformés que les non-fumeurs, et les vieilles habitudes ont la vie dure. Une étude publiée dans l'édition de janvier 2017 de Eating Behaviors suggère que les personnes qui fument ont tendance à avoir une alimentation moins saine que celles qui ne fument pas. Essayer de changer ces habitudes alimentaires tout en endurant l'agonie du sevrage à la nicotine est un défi de taille. L'Université du Nevada Cooperative Extension vous conseille de faire de l'exercice, de suivre un régime à base de plantes, d'éviter de consommer de l'alcool et d'envisager l'utilisation de gomme à la nicotine pour atténuer vos envies..