Les meilleurs suppléments de fibres pour un régime pauvre en glucides

Dans la plupart des régimes à faible teneur en glucides, vos repas comprennent des viandes et de la volaille, des œufs, du fromage et des quantités limitées de légumes autres que ceux de régime, tels que les légumes-feuilles. La phase initiale - qui dure généralement deux ou trois semaines - est souvent la plus stricte, ce qui complique l'obtention de la quantité quotidienne recommandée de fibres. Pour cette raison, les personnes à la diète peuvent choisir de prendre un supplément de fibres. Il est préférable de tirer le gros de vos nutriments, y compris les fibres, des aliments. Une fois cette phase terminée, assurez-vous de bien choisir vos aliments de manière à ce que votre alimentation contienne suffisamment de fibres..

Faites des choix judicieux pour obtenir suffisamment de fibres. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Le scoop sur la fibre

Votre alimentation contient deux types de fibres, solubles et insolubles. Ensemble, ces parties indigestes des plantes contribuent au bien-être. Une alimentation riche en fibres aide à maintenir votre système digestif en bonne santé en réduisant la constipation et les maladies du colon. La fibre réduit également le risque de maladie cardiaque et de diabète tout en aidant à réduire le cholestérol. Vous obtenez les deux types de fibres d'aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et d'autres légumineuses. Ces aliments sont interdits pendant la phase la plus stricte d'un régime alimentaire faible en glucides. Un supplément de fibres peut donc augmenter votre consommation de fibres..

Choisir le meilleur supplément de fibres

Une grande variété de suppléments de fibres se trouvent dans les rayons des magasins, sous forme de poudres, de comprimés à croquer et de capsules. Le type de fibre utilisé comme ingrédient actif varie également. Le psyllium, la dextrine de blé, l’inuline et la méthylcellulose sont les fibres complémentaires les plus courantes, mais le psyllium est le seul qui ait fait ses preuves dans la réduction du risque de pression artérielle, de glycémie, de cholestérol et de maladies cardiaques, selon le National Fibre Council. Le psyllium est également le type de fibre le plus largement étudié dans les suppléments de fibres. Il provient de l'enveloppe de la plante Plantago ovata et, comme il a été démontré que son action bénéfique pour la santé est similaire à celle d'une fibre provenant de vrais aliments, le psyllium est le meilleur choix..

Considérations lors de la prise de suppléments de fibres

Les fibres absorbent l'eau du système digestif et se dilatent, d'où l'importance de boire suffisamment d'eau tout en prenant des suppléments de fibres. En plus de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, buvez au moins 8 onces d'eau lorsque vous prenez votre supplément de fibres. Dietary Guidelines for Americans, 2015 recommande de consommer 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 30 grammes si vous êtes un homme. Selon l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition, les femmes américaines âgées de 20 à 39 ans ne consomment que 15 grammes de fibres par jour, contre 18 grammes pour les hommes du même groupe d'âge. Ces quantités sont bien en deçà des 25 grammes recommandés pour les femmes et 30 grammes pour les hommes. Si vous n'êtes pas habitué à consommer suffisamment de fibres, les suppléments comme les flatulences, les ballonnements et les malaises abdominaux peuvent entraîner des effets secondaires sur la digestion, mais ces effets disparaissent généralement lorsque le corps s'ajuste..

Obtenir suffisamment de fibres sur un régime alimentaire faible en glucides

À mesure que votre régime alimentaire progresse, votre restriction en glucides se détend un peu, vous n’aurez peut-être plus besoin de ce supplément et la majeure partie de votre consommation de glucides peut provenir d’aliments nutritifs contenant des fibres. Les légumes autres que ceux de la panique, comme les asperges, le brocoli, le chou, le chou-fleur, l'aubergine, le chou frisé, les épinards et les courgettes sont naturellement très pauvres en glucides. Veillez à ce que vos repas et vos collations soient composés de légumes ne faisant pas partie de la hiérarchie. Étant donné que la portion de fibre traverse des fibres non digérées, les glucides provenant de la fibre ne sont pas comptabilisés dans le total. Par exemple, une tasse de soja contient 14 grammes de glucides totaux et 10 grammes de fibres, soit seulement 4 grammes de glucides nets. Il est donc tout à fait possible de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation, même lorsque vous suivez le régime alimentaire typique à faible teneur en glucides..