Le meilleur shake en fibres pour perdre du poids

La fibre est l'un des petits secrets de la perte de poids. Principal composant structural des plantes, la fibre ne peut être digérée par le corps humain. Son objectif principal est d'ajouter du volume au contenu de votre estomac et de votre tube digestif, ce qui vous aide à faire avancer les choses et vous permet de rester régulier. En prime, le volume supplémentaire dans votre ventre vous aide à vous sentir rassasié et à limiter votre apport calorique. Avoir un shake riche en fibres comme collation ou substitut de repas chaque jour pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour perdre ces kilos en trop.

Les baies riches en fibres font un doux shake de perte de poids. (Image: panco971 / iStock / Getty Images)

Fibre et perte de poids

Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, ont tendance à être sains et à faible densité énergétique ou calories par gramme. Manger beaucoup d'aliments à faible teneur en énergie vous aide à consommer moins de calories afin de contrôler votre apport calorique pour perdre du poids. Selon une étude publiée dans "Nutrition" en mars 2005, la consommation de fibres alimentaires est inversement associée au poids corporel; les personnes qui mangent plus de fibres ont tendance à peser moins et ont moins de graisse corporelle.

Shakes de remplacement de repas

Remplacer un repas par jour par un shake nutritif riche en fibres peut vous aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est considéré comme un taux de perte de poids sûr et sain, vous devez éliminer 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne. Si vous allez normalement déjeuner avec vos collègues et que vous consommez 800 calories ou plus, sauter la soirée et préparer une boisson riche en fibres dans la cuisine de votre bureau peut vous faire économiser 500 calories. Ce changement suffit pour perdre 4 kilos en un mois.

Meilleurs ingrédients pour des shakes sains

Les substituts de repas sains riches en fibres devraient contenir un mélange de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines, ainsi que pas moins de 200 calories. Cela garantit que vous obtenez tous les nutriments d'un repas complet. Choisissez une base liquide hypocalorique pour votre shake, comme du lait écrémé, du lait d'amande ou de riz, ou du lait de coco faible en gras. Ajoutez à vos sources de fibres - les baies sont l’un des fruits les plus riches en fibres avec 8 grammes par tasse. Les légumes verts à feuilles sont une autre bonne source de fibres et riches en vitamines et en minéraux. Jetez une poignée de vert doux comme les épinards. Les noix et les graines sont d'autres additifs riches en fibres qui fournissent également des protéines et des graisses saines. Choisissez parmi les noix, les amandes et le chia, les graines de lin et de sésame. Faites preuve de créativité en ajoutant des arômes de cannelle, de poudre de cacao pure ou de feuilles de menthe fraîche.

Attention aux pièges

Il est préférable de préparer vous-même les ingrédients sains de votre choix. Les boissons fouettées achetées en magasin contiennent souvent de fortes doses de sucre et d'autres ingrédients malsains. Veillez à ne pas vous saboter non plus; Il est facile de se laisser emporter et de tout jeter, sauf l'évier de la cuisine dans votre shake, mais vous pourriez créer une bombe calorique. Les fruits frais vous apporteront toute la douceur dont vous avez besoin sans ajouter de sucre, mais si vous avez vraiment besoin d'un shake plus sucré, ajoutez une goutte de stevia, un édulcorant naturel..