Suppléments pour aider à prendre du poids

Tandis que vous entendez plus souvent parler des difficultés liées à la perte de poids, prendre du poids nécessite également un effort concerté - surtout si vous ne prenez pas de poids naturellement facilement. Certains suppléments servent de sources concentrées de calories, ce qui est une bonne chose pour la prise de poids, car vous devez manger 250 à 500 calories de plus que vous ne brûlez chaque jour pour obtenir des résultats. Cependant, certains suppléments à base de plantes n'offrent pas de calories importantes et pourraient ne pas offrir d'avantages prouvés en termes de gain de poids. Tout supplément peut avoir des effets secondaires, il est donc essentiel que vous en parliez à votre médecin avant de le prendre..

Des suppléments de protéines et de poudre de gain de poids peuvent vous aider à prendre du poids. (Image: iprogressman / iStock / Getty Images)

Poudres de protéines et shakes

Les poudres et les shakes protéinés sont parmi les suppléments de gain de poids les plus populaires et pour une bonne raison; ils sont largement disponibles, même dans de nombreuses épiceries normales, et ils ont bon goût. Ils fournissent également des calories; Par exemple, un shake de supplément de protéine de lactosérum disponible dans le commerce contient 150 calories. Si vous visez un surplus de 250 calories, la consommation d'un de ces shakes vous permet d'atteindre plus de la moitié de votre objectif..

Un apport suffisant en protéines vous permet également de gagner de la masse maigre - comme un muscle - et pas seulement de la graisse lorsque vous prenez du poids, à condition que vous fassiez également un exercice de routine axé sur le gain musculaire. Construire de nouveaux tissus musculaires après chaque séance d'entraînement nécessite des acides aminés, et les poudres de protéines fournissent généralement de grandes quantités des acides aminés nécessaires au muscle. Un shake aux protéines de lactosérum, par exemple, contient 26 grammes de protéines. De nombreuses poudres sont également conçues pour contenir peu de glucides et de matières grasses. la même protéine de lactosérum commerciale fournit seulement 7 grammes de glucides et 2 grammes de graisse.

Suppléments de gain de poids

Si vous devez prendre du poids rapidement, un supplément de prise de poids peut vous aider à atteindre vos objectifs. Comme les protéines en poudre, les suppléments de gain de poids fournissent des protéines de haute qualité pouvant soutenir la croissance musculaire. Cependant, alors que les poudres de protéines fournissent souvent de grandes quantités de protéines mais de petites quantités de lipides ou de glucides, les poudres à gain de poids contiennent généralement un mélange plus équilibré de macronutriments, ou au moins de protéines et de glucides. Par exemple, une poudre de gain de poids disponible dans le commerce offre 240 calories par portion, ce qui provient de ses 12 grammes de matières grasses, de 21 grammes de glucides et de 10 grammes de protéines..

Certains personnes prenant du poids accumulent beaucoup de calories pour pouvoir vous aider à atteindre vos objectifs en matière de calories. Une poudre de gain de poids disponible dans le commerce fournit 1 340 calories par portion, soit 277 grammes de glucides, 50 grammes de protéines et 3 grammes de matières grasses. Ce type de gain de poids pourrait être une bonne option si vous avez du mal à manger suffisamment de calories pour maintenir votre poids. Cependant, un gain de poids comme celui-ci peut ne pas être sans danger pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que les maladies du rein. Vous ne devez prendre ce type de supplément très riche en calories, en glucides et en protéines qu'après avoir obtenu l'approbation de votre médecin..

Suppléments Shake substituts de repas

Les substituts de repas se situent à mi-chemin entre les poudres de protéines et les personnes prenant du poids. Ils ont tendance à offrir un bon équilibre en protéines, glucides et lipides, comme beaucoup de suppléments de gain de poids, mais ils ne constituent généralement qu'une source modérée de calories, contrairement aux personnes qui prennent du poids, qui peuvent offrir 1 000 calories par portion ou plus. Les substituts de repas peuvent vous aider à prendre du poids en ajoutant des calories à votre consommation quotidienne. Ils contiennent également des minéraux et des vitamines qui vous aident à rester en bonne santé..

Par exemple, un substitut de repas commercial offre 267 calories par portion de 8 onces, ce qui correspond à 7 grammes de gras, 43 grammes de glucides et 10 grammes de protéines. Le shake est également enrichi en nutriments; il fournit des vitamines du complexe B, du fer et plus de la moitié de votre apport quotidien en vitamine C.

Le nombre de calories et la teneur en éléments nutritifs des substituts de repas shakes peuvent varier d’une marque à l’autre, ainsi qu’entre les produits de la même marque. Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter et demandez à un professionnel de l'aide pour choisir le shake le mieux adapté à vos besoins..

Suppléments à base de plantes de gain de poids

Tous les suppléments de gain de poids ne fournissent pas de calories; certains contiennent des ingrédients à base de plantes qui prétendent stimuler votre appétit ou booster votre énergie, vous permettant ainsi de manger plus facilement pour satisfaire vos besoins en calories et votre puissance pendant vos entraînements. Par exemple, un supplément de gain de poids commercial contient un mélange exclusif de plantes contenant du ginseng indien, de l'amla et du fenouil.

La qualité de ces suppléments - ou de tout autre supplément à base de plantes - est efficace dans les airs. Les suppléments à base de plantes n'ont pas besoin d'être soumis à des tests de sécurité ou d'efficacité avant d'être mis en vente, explique l'Université Brown, et les fabricants de suppléments n'ont pas à prouver que le supplément contient bien ce qui est décrit sur l'étiquette. Si vous êtes intéressé par un supplément à base de plantes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé en nutrition pour qu'il vous aide à en trouver un qui pourrait vous convenir..

Tactiques de bricolage pour aider à prendre du poids

Une prise de poids saine nécessite un changement de mode de vie. Aucun supplément de gain de poids ne donnera les résultats souhaités si vous ne le combinez pas avec un régime alimentaire sain et un programme d’exercice. Cela signifie que vous devez aller au gymnase au moins deux à trois fois par semaine pour une musculation progressive, idéalement selon un programme conçu par un professionnel pour répondre à vos besoins uniques, ainsi qu’une alimentation riche en protéines maigres nutritives, fruits et légumes, énergie. améliorer les glucides comme les patates douces et les grains entiers, plus des graisses saines comme les noix et l'huile d'olive. Augmentez la teneur en calories de vos repas en ajoutant du lait en poudre aux boissons et aux aliments humides; il contient 82 calories par tiers de tasse de poudre sèche.

Vous pouvez également créer votre propre boisson frappée à la maison en tant que source de calories pour vous aider à prendre du poids. Par exemple, un shake à base de lait au chocolat entier et une banane extra-large congelée fournissent 343 calories, tandis qu'un shake à base de lait entier, d'une tasse de cerises congelées sucrées et d'une cuillère à soupe de cacao en poudre contient 391 calories. Buvez un de ces shakes maison par jour et vous mettriez une livre tous les 10 jours environ, sans rien changer à votre régime alimentaire.