Taux de sodium dans les boissons gazeuses

Des quantités excessives de sodium dans votre alimentation feront probablement augmenter votre tension artérielle, augmentant votre risque de maladie cardiaque au fil du temps. Peu importe la boisson gazeuse à laquelle vous vous adressez, que vous soyez régulier ou diète, vous n'aurez pas beaucoup de sodium. Cependant, ce n'est pas parce que les sodas sont faibles en sodium que vous devriez en boire régulièrement. Souvent, ils contiennent encore des calories vides provenant du sucre, ce qui entraîne éventuellement un gain de poids qui peut ajouter du stress à votre cœur..

Les boissons gazeuses ne contiennent pas beaucoup de sodium. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Colas et saveurs de poivre

La teneur en sodium des colas ordinaires est généralement la même chez les variétés contenant de la caféine et les variétés sans caféine. Boire une canette de 12 onces de cola vous donne environ 12 milligrammes de sodium. Les colas diététiques contenant de la caféine et contenant peu de calories peuvent contenir jusqu'à 24 milligrammes de sodium par 12 onces. Mais habituellement, les colas diététiques sans caféine ont à peu près les mêmes 12 milligrammes de sodium que les colas ordinaires. Les boissons gazeuses ordinaires de type poivre contenant de la caféine ont 36 milligrammes de sodium dans 12 onces. Si vous préférez les boissons gazeuses caféinées contenant peu de calories et aromatisées au poivre, vous obtiendrez jusqu'à 60 milligrammes de sodium, tandis que les variétés diététiques sans caféine ont environ 12 milligrammes par portion de 12 onces.

Saveurs Fruitées

Les bulles de citron-lime et autres boissons gazeuses fruitées contiennent souvent plus de sodium que la plupart des colas. Si vous buvez 12 onces de boisson gazeuse citron-lime, vous obtiendrez environ 36 milligrammes de sodium. Les sodas orange ont plus de 50 milligrammes par portion de 12 onces. Si vous préférez la saveur du raisin, vous aurez environ 60 milligrammes de sodium dans la même portion.

Sodas Douces

Le soda au gingembre contient légèrement moins de sodium que les boissons gazeuses fruitées, ce qui vous donne environ 24 milligrammes par portion de 12 onces. Le soda au chocolat a la moitié de cette quantité pour la même portion. Les sodas à la crème et les bières à la racine se situent au plus haut niveau en ce qui concerne la teneur en sodium des boissons non alcoolisées au goût sucré. Douze onces de ces boissons gazeuses contiennent environ 48 milligrammes de sodium.

Mélangeurs

Que vous ajoutiez de l'eau gazeuse - également appelée club soda - ou de l'eau tonique à des boissons en mélange ou que vous les sirotiez sur de la glace, vous consommerez plus de sodium que la plupart des autres boissons gazeuses. Une cannette de 12 oz d’eau gazeuse contient environ 72 milligrammes de sodium, tandis que la même portion d’eau tonique contient moins de 50 milligrammes de sodium.

Votre apport en sodium

Vous pouvez avoir jusqu'à 2 300 milligrammes de sodium par jour, tant que vous êtes en bonne santé. Ainsi, une canette de 12 onces de cola représente moins de 3% de votre apport en sodium pour la journée. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète ou d’hypertension, ou si vous vivez avec une autre maladie chronique, vous devez limiter votre consommation quotidienne de sodium à 1 500 milligrammes. Si vous êtes dans cette catégorie, selon la boisson non alcoolisée que vous choisissez, vous pouvez avoir jusqu'à 5% de votre indemnité journalière de sodium..