Devriez-vous prendre du calcium et du magnésium ensemble?
Vous avez besoin de calcium et de magnésium pour maintenir des os solides, réguler la fonction musculaire et nerveuse et contrôler votre pression artérielle. Le calcium joue également un rôle clé dans la fonction des hormones et des enzymes, tandis que le magnésium contribue à la formation des protéines et de l'ADN. Ces nutriments travaillent souvent ensemble dans votre corps et se retrouvent ensemble dans certains aliments. Vous pouvez donc les manger ensemble. Cependant, dans certaines circonstances, vous feriez mieux de les prendre individuellement.
Kale (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)Interactions calcium-magnésium
Les compléments alimentaires peuvent interagir les uns avec les autres ou interférer avec certains médicaments que vous prenez. Étant donné que le magnésium entre en compétition avec l'absorption du calcium, il peut en résulter une carence en calcium si votre taux de calcium est déjà bas. Par exemple, les antiacides contenant du magnésium peuvent augmenter la quantité de calcium que vous excrétez dans vos urines. Sinon, ces deux nutriments peuvent être pris ensemble sans dépasser les quantités moyennes recommandées par jour.
Interactions avec les médicaments
Le calcium et le magnésium peuvent tous deux réduire l'absorption d'antibiotiques et de médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose, en particulier les bisphosphonates. Certains diurétiques - des médicaments couramment utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et les troubles rénaux - peuvent augmenter ou diminuer les pertes de calcium et de magnésium dans les urines. Vous devez informer votre médecin, votre pharmacien et les autres professionnels de la santé de tous les suppléments et médicaments que vous prenez pour qu'ils puissent discuter de leurs interactions. Ils peuvent vous dire si vos ordonnances, vos médicaments en vente libre ou vos suppléments vont interférer les uns avec les autres et comment votre corps absorbe et utilise les nutriments.
Combien de calcium et de magnésium dont vous avez besoin
La quantité de calcium et de magnésium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. La plupart des gens ont besoin de 1 000 à 1 300 milligrammes de calcium par jour; les enfants, les adolescents et les personnes âgées se situent dans la partie supérieure de la fourchette. Les adolescents et les adultes ont besoin de 310 à 420 milligrammes de magnésium par jour. Manger une variété d'aliments aidera à satisfaire les besoins en éléments nutritifs, mais les suppléments peuvent aider à combler les lacunes. Si vous craignez de ne pas répondre à vos besoins en calcium ou en magnésium, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments - la prise accidentelle d'une trop grande quantité de calcium ou de magnésium peut avoir des effets secondaires négatifs..
Sources de nourriture
Un régime bien équilibré fournira des quantités adéquates de chaque minéral, éliminant ou réduisant votre besoin de suppléments. Les aliments riches en calcium et en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, le lait, le yogourt et les produits céréaliers enrichis. Les légumineuses, les noix et les graines sont des sources de protéines à base de plantes riches en magnésium.
