Devriez-vous prendre du calcium ou du potassium pour les crampes?
Une crampe de jambe, ou cheval de charley, survient lorsqu'un muscle de la jambe se contracte soudainement, provoquant une douleur parfois sévère. Le manque de calcium ou de potassium peut être la cause de crampes dans les jambes. Les minéraux que sont le calcium et le potassium sont des électrolytes, ce qui signifie qu'ils transmettent des impulsions électriques qui contrôlent les muscles. Un déséquilibre de ces minéraux peut perturber le fonctionnement musculaire. Améliorer votre alimentation peut vous aider à restaurer votre niveau de minéraux sans suppléments alimentaires. Parlez à votre médecin avant de commencer tout supplément.
Un apport suffisant en calcium et en potassium peut réduire les crampes aux jambes. (Image: Image Source / Stockbyte / Getty Images)Crampes de calcium et de jambe
Trop de calcium dans votre circulation sanguine peut causer des crampes dans les jambes, expliquent des experts des instituts nationaux de la santé des États-Unis. De grandes quantités de soda, de caféine ou d'alcool peuvent épuiser les réserves de calcium. Les femmes après la ménopause sont également sujettes à de faibles taux de calcium. L'augmentation du calcium dans votre alimentation ou la diminution de la quantité de substances appauvrissant en calcium que vous consommez peut aider à réduire les crampes aux jambes. Les femmes enceintes peuvent avoir des crampes aux jambes, probablement en raison de faibles taux de calcium, mais une supplémentation en calcium pourrait ne pas aider. Lorsque les femmes enceintes souffrant de crampes aux jambes prenaient 1 g de calcium deux fois par jour pendant deux semaines, elles augmentaient leur taux de calcium mais ne ressentaient aucune amélioration de leurs crampes aux jambes, a découvert une étude publiée en 1981 par "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica". Parce que vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium, votre médecin peut également vous suggérer de prendre des suppléments de vitamine D.
Potassium et Crampes
Un faible niveau de potassium dans le sang est une autre cause possible de crampes aux jambes, de faiblesse musculaire et de fatigue. Le potassium fonctionne avec le sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules, qui contrôlent la contraction et la fonction des muscles. Une perte importante de liquide, telle qu'une transpiration abondante ou une diarrhée, peut entraîner de faibles taux de potassium. Pour cette raison, il est important de reconstituer vos réserves de potassium après l'exercice. Une alimentation riche en sel peut perturber l'équilibre sodium-potassium de votre corps et entraîner une faible teneur en potassium par rapport au sodium. Réduire la consommation d’aliments riches en sodium, tels que les aliments transformés ou les aliments de préparation rapide, peut aider à rétablir l’équilibre sodium-potassium..
L'importance du magnésium
Le magnésium minéral est un autre électrolyte impliqué dans le contrôle musculaire. Alors que le calcium contrôle la contraction musculaire, le magnésium contrôle la relaxation musculaire. Le manque de magnésium peut provoquer des crampes dans les jambes. Lorsque des femmes enceintes souffrant de crampes aux jambes prenaient des suppléments de magnésium pendant trois semaines, elles éprouvaient moins de détresse que celles prenant un placebo, selon une étude publiée en juillet 1995 dans le "American Journal of Obstetrics and Gynecology"..
Obtenir assez de minéraux
Prendre plus de calcium, de potassium et de magnésium dans votre alimentation peut diminuer les crampes aux jambes, conseillent les experts de l'American Institute for Preventive Medicine. Vous pouvez obtenir du calcium dans les produits laitiers, les haricots et les légumes verts feuillus, tandis que les bananes, les pommes de terre et les raisins secs fournissent des quantités importantes de potassium. Les sources de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les noix. La déshydratation peut épuiser les réserves de minéraux, alors buvez beaucoup d'eau, surtout si vous transpirez. Parce que l'absorption excessive de certains minéraux peut gêner l'absorption des nutriments, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments..
