Devriez-vous boire beaucoup d'eau même si vous n'avez pas soif?

L'eau entoure encore beaucoup de mystère, surtout en ce qui concerne la quantité de boisson à boire. L'eau est absolument essentielle à la bonne santé de votre corps, puisque l'eau représente environ 60% de votre poids. La déshydratation est dangereuse, mais les personnes peuvent aussi - à de rares occasions - boire trop d’eau. Alors, de combien d'eau avez-vous réellement besoin? Avez-vous besoin de boire de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif?

Recommandations quotidiennes

Selon MayoClinic.com, vous devriez boire environ 8 ou 9 tasses d'eau par jour, mais il y a plusieurs façons de regarder cela. Selon l'approche de remplacement, puisque vous perdez environ 2 tasses d'eau par jour au cours de divers processus, vous devez boire 2 L - juste un peu plus que vos 8 tasses - d'eau ou d'autres boissons par jour. Vous pouvez également suivre la règle des huit par huit - huit huit onces. verres de liquides par jour. Vous pouvez également simplement suivre les recommandations de l'Institute of Medicine: environ 13 tasses par jour pour les hommes et 9 tasses par jour pour les femmes..

Quand boire

La couleur de votre urine est la meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment d'eau. Si votre urine est incolore ou légèrement jaune chaque jour, vous avez probablement suffisamment de liquide. Certains experts disent que vous ne devriez boire que lorsque vous avez soif ou vous allez consommer trop d'eau. Cependant, MayoClinic.com met en garde que cela pourrait ne pas être suffisant, car au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà légèrement déshydraté..

Déshydratation et surconsommation

Une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas attendre d'avoir soif est que, avec le vieillissement de votre corps, il n'est plus aussi capable d'envoyer des signaux de soif au cerveau lorsque vous êtes déshydraté. Cependant, il est également possible de boire trop d'eau. ScientificAmerican.com rapporte plusieurs cas d’hyponatrémie, dans lesquels des athlètes ou d’autres personnes ont bu tellement d’eau que leur corps n’a pas été en mesure de la gérer. Cela a conduit à un gonflement du cerveau et à la mort. Cependant, les personnes dans ces cas ont consommé de l'eau en quantités extrêmes, ce qui est peu probable de se produire normalement.

Conclusion

Une suggestion à suivre est la suggestion de MayoClinic.com: boire un verre d’eau à chaque repas et boire de l’eau pour se remettre de l’exercice. Vous ne devriez pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire de l'eau; Cependant, certaines personnes ont peur de trop boire. Dans la plupart des cas, seuls les athlètes d'endurance courent un risque d'hyponatrémie. Par conséquent, la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de trop boire. Buvez de l'eau avec modération même si vous n'avez pas soif.