Devez-vous vous asseoir la nuit?

La dernière chose que vous voulez faire avant de vous coucher est de travailler. Mais si votre journée est tellement folle que c'est le seul moment que vous avez, alors foncez! Mais ne limitez pas votre entraînement avant d'aller au lit juste aux redressements assis.

Vous pouvez faire des sit-ups dans votre propre salon. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bien que les sit-ups fassent partie de votre programme d’entraînement, ils ne peuvent à eux seuls brûler les graisses qui recouvrent vos muscles, même si vous les faites juste avant de vous coucher. Les sit-ups ne sont pas non plus complets en termes de traitement des muscles de votre noyau, ils ne doivent donc faire partie que d'un programme de renforcement total du noyau..

Que vous fassiez des sit-ups le soir ou le matin n'a pas d'importance. Vous vous inquiétez de la façon dont vous les intégrez dans un programme de formation de base complet.

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Échauffez-vous avant de travailler votre noyau

Prévoyez de réchauffer votre corps pendant trois à cinq minutes avant toute séance d’entraînement, même si vous souhaitez simplement créer une série ou deux de sit-ups en soirée. Par exemple, ne laissez pas tomber vos abdominaux après avoir passé quelques heures devant vos émissions de télévision préférées du soir..

Faites deux à trois minutes d’échauffement dynamique qui fait couler votre sang, comme marcher sur place ou monter et descendre sur une colonne montante. Ensuite, effectuez quelques exercices qui détendent l’abdomen et le dos et réchauffent les muscles que vous prévoyez de travailler. Les options pour un échauffement assis comprennent environ 30 secondes chacune de:

• Pose de cobra
• Étirement chat-vache
• Planche

Variez votre routine de base pour de meilleurs résultats. (Image: gzorgz / iStock / Getty Images)

Sit-Ups peut ne pas être votre meilleure option

Les sit-ups ciblent principalement le muscle droit d'abdomen, quelle que soit l'heure de la journée où vous les pratiquez. Ce muscle est le muscle le plus superficiel du tronc, ce qui signifie que, lorsque vous êtes suffisamment maigre, il apparaît sous la forme d'un pack de six..

En plus de ce muscle, cependant, les sit-ups utilisent également l’illiopsoas, ou fléchisseur de hanche, pour vous aider à soulever votre torse jusqu’à vos genoux. En conséquence, le bas du dos a tendance à se cambrer, ce qui provoque des douleurs au dos, surtout si vous avez des abdominaux relativement faibles..

Si vous accrochez vos pieds sous une barre ou demandez à quelqu'un de les maintenir pendant que vous vous asseyez, vous pourriez également stresser les disques de la colonne lombaire..

Chaque fois que vous faites des sit-ups, effectuez-les lentement et faites attention à la manière dont vous attirez votre ventre à chaque élévation. Les sit-ups rapides sont plus susceptibles de prendre de l'élan et par conséquent, reposent principalement sur les fléchisseurs de hanche.

Envisagez de modifier les sit-ups pour créer des versions partielles, également appelées craquements. Les crunches vous permettent de soulever votre tête, votre cou et vos épaules du sol lorsque vous tirez votre nombril dans la colonne vertébrale. Ils travaillent toujours le droit des abdominaux, mais minimisent l'utilisation des fléchisseurs de la hanche et sont beaucoup moins stressants pour la colonne vertébrale.

Une routine de base en soirée

Une routine de base complète, plutôt que de simplement faire des sit-ups, aide à renforcer votre abdomen et votre dos pour les activités quotidiennes, les performances sportives, une bonne posture et la santé générale.

Une routine complète forme non seulement le droit superficiel abdominal, mais également les muscles internes profonds de l'abdomen, les obliques et les muscles stabilisateurs du bas du dos. Faites cette routine la nuit ou à tout autre moment de la journée qui convient à votre emploi du temps..

Il existe de nombreuses options pour des entraînements de base complets. Après un échauffement (comme décrit ci-dessus), une routine facile à faire, ne nécessitant ni équipement ni espace, peut inclure:

• Planche avant
• Planche de côté
• Crunches
• Oiseau chien
• Couinements de bicyclette

Si ces mouvements sont nouveaux pour vous, commencez par une attente de 20 à 30 secondes pour chacune des planches et effectuez huit à douze répétitions des autres exercices. Les utilisateurs plus expérimentés pourraient tenir les planches pendant une minute et effectuer deux à trois séries d'autres mouvements..

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Atteindre des abdominaux plats

Les redressements assis la nuit ou à toute autre heure de la journée, car votre seule stratégie ne vous fera pas perdre les coudes. Une routine de base complète effectuée trois à cinq fois par semaine, accompagnée d'au moins deux exercices de musculation de tout le corps par semaine et d'exercices cardio presque quotidiens vous permet de créer un torse mince et enviable.

Votre régime alimentaire influence également l'apparence de vos abdos. Des portions modérées et des sucreries commerciales, des graisses saturées et raffinées pour des protéines maigres, des produits frais et des graisses saines provenant d'avocats, d'huile d'olive et de noix.