Devriez-vous boire des shakes protéinés tous les jours?

Tant que ce que vous mettez dans votre boisson protéinée est en bonne santé et fait partie d'un régime alimentaire équilibré, c'est bien d'en avoir un chaque jour, mais ce n'est pas toujours nécessaire pour satisfaire vos besoins en protéines. Boire un shake protéiné chaque jour ne devient un risque que si vous y ajoutez des ingrédients qui ne doivent être consommés qu'avec modération..

Un shake protéiné à base de baies peut vous aider à mieux vous nourrir. (Image: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)

Répondre à vos besoins en protéines

Même si vous travaillez tous les jours, il n'est pas nécessaire d'avoir une boisson protéinée quotidienne pour en obtenir suffisamment - la plupart des gens en consomment déjà plus que suffisant, indique le Centers for Disease Control and Prevention. Les apports nutritionnels recommandés en protéines pour les hommes et les femmes sont de 56 et 46 grammes par jour, respectivement. Cependant, manger plus ne vous fera pas de mal tant que vous êtes en bonne santé et que vous suivez un régime alimentaire équilibré. Si vous avez une maladie rénale ou d’autres problèmes médicaux, parlez de vos besoins en protéines à votre médecin ou à votre diététicien. Pour les athlètes, la National Strength and Conditioning Association recommande de consommer chaque jour 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel..

Secouer les Smarts

Méfiez-vous du sucre caché dans vos smoothies - si vous ajoutez du yogourt à votre shake, assurez-vous qu'il ne soit pas sucré. Si vous utilisez du jus dans votre shake protéiné, assurez-vous qu'il ne contient pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ni aucun autre sucre transformé. Si vos shakes ressemblent davantage à des smoothies, avec du beurre de fruits et de noix ajouté, vous voudrez également garder un œil sur les calories pour ne pas consommer des centaines de calories par boisson. Pour un simple shake protéiné, utilisez du lait écrémé, du yogourt grec et des baies.