Relation entre la vitamine D et le calcium

Le calcium est un nutriment nécessaire aux os solides, mais votre corps ne peut pas l'absorber correctement sans l'aide de vitamine D. La combinaison de calcium et de vitamine D aide à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose. Si votre mode de vie et votre régime alimentaire ne fournissent pas l'apport quotidien recommandé en ces nutriments, des compléments peuvent être nécessaires.

Le lait est une source de calcium, mais vous aurez besoin de vitamine D pour l’absorber. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Sources

La lumière du soleil et des aliments tels que le poisson gras et les noix sont des sources de vitamine D. Le calcium peut être trouvé dans les aliments, notamment le lait, le fromage, le yogourt, le brocoli et les épinards. Pour ceux qui ne consomment pas assez de vitamine D et de calcium en combinant la lumière du soleil et un régime alimentaire, de nombreux suppléments les contiennent tous les deux..

Calcitriol

Le calcium ne peut être absorbé correctement sans la présence de vitamine D. La vitamine D permet la formation de calcitriol, une hormone qui régule les niveaux de calcium dans le corps et la croissance osseuse. Le calcitriol facilite l'absorption du calcium des intestins. Il diminue également la vitesse à laquelle le calcium est excrété dans l'urine, contribuant ainsi à augmenter les niveaux de calcium dans le corps.

Des risques

Sans vitamine D, consommer la quantité de calcium recommandée par la FDA ne garantira pas que le corps reçoit suffisamment de calcium. Seule la combinaison de vitamine D et de calcium permettra au corps de bien utiliser le calcium et de stimuler la croissance osseuse. Sans une absorption suffisante de calcium, le corps commence à épuiser le calcium dans le squelette, ce qui affaiblit les os et augmente le risque d'ostéoporose..

Considérations

Bien que de nombreux suppléments contiennent du calcium et de la vitamine D dans la même pilule, il est préférable d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine D de la lumière du soleil et votre calcium d’aliments riches en calcium. Si vous craignez que votre régime ne vous fournisse pas suffisamment de calcium, parlez de vos options à un nutritionniste ou à votre médecin..

Excès

Un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner une carence en calcium, mais un apport excessif en vitamine D peut entraîner une surcharge en calcium, selon l'Office des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé. Un excès de calcium peut s'accumuler dans les tissus et le système vasculaire, ce qui peut entraîner des lésions cardiaques et rénales. La surcharge en vitamine D résulte de la prise d'un trop grand nombre de suppléments. pas trop de vitamine D du soleil.