Vs relatifs Intensité absolue de l'exercice
L'intensité de l'exercice est une partie importante de votre programme d'exercice. Travailler à la bonne intensité peut faire la différence entre une amélioration du poids et de la santé, voire un gaspillage d’efforts. Vous pouvez juger de votre intensité par rapport à votre niveau de forme physique ou en tant que généralisation. D'autres peuvent avoir besoin d'utiliser leurs propres sentiments pour évaluer leur intensité.
L'intensité relative de l'exercice prend en compte votre propre niveau de condition physique. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Intensité Absolue
L'intensité absolue est une mesure générale de l'intensité appliquée à n'importe qui, indépendamment de tout facteur. Il est généralement mesuré en équivalent métabolique, ou MET, indique le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Un MET est une mesure d'énergie. Un MET est la quantité d'énergie que tout être humain utilise au repos, comme s'asseoir ou dormir. Plus vous travaillez sur des MET, plus l'intensité de l'exercice est élevée. Si vous vous entraînez à 3 MET, vous consommez trois fois plus d'énergie au repos. L'intensité lumineuse est un travail pouvant atteindre 2,9 MET, une intensité modérée allant de 3 à 5,9 MET et une activité d'intensité élevée supérieure à 6 MET..
Intensité relative
L’intensité relative de l’exercice dépend de votre forme physique. L'intensité relative d'un exercice est basée sur votre propre capacité de travail maximale. Par exemple, un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ou de votre consommation maximale d'oxygène, deux signes de forme physique. Il est plus spécifique à chaque personne et peut être adapté pour améliorer la santé et le bien-être.
Évaluation de l'effort perçu
L'intensité relative peut également être basée sur l'évaluation de l'effort perçu par une personne. Ceci est votre évaluation personnelle de l'intensité de votre activité. Elle ne repose sur aucun retour de votre corps autre que la quantité de travail à laquelle vous pensez participer. L'évaluation de l'effort perçu, ou EPP, est basée sur une échelle allant de 6 à 20, allant du travail léger à extrêmement difficile. travail. L'exercice modéré se situe autour de 12 ou 13 sur l'échelle du RPE. Vous pourriez envisager d'utiliser l'EPR pour juger de l'intensité relative si vous prenez des médicaments susceptibles d'affecter la réponse de votre fréquence cardiaque à l'exercice ou si vous n'avez pas les moyens de surveiller votre fréquence cardiaque..
Importance
L'intensité relative est un meilleur moyen de mesurer votre intensité car elle est plus spécifique à vos capacités. La nécessité de surveiller l’intensité est essentielle, qu’elle soit absolue ou relative. L'intensité de votre programme dépend en grande partie de vos objectifs. Par exemple, des améliorations de la pression artérielle peuvent être constatées avec un exercice d'intensité modérée, mais pour une personne souhaitant améliorer la santé de ses os, un exercice de haute intensité peut être nécessaire. Que vous utilisiez une intensité relative ou absolue, demandez l'autorisation de votre médecin avant de participer à un programme d'exercice. Il peut même être capable de vous guider dans la bonne intensité pour vos objectifs et vos antécédents médicaux.
