Formule de force relative pour le pressage au banc

Le développé couché est un exercice traditionnel composé pour le haut du corps, utilisé par les athlètes et les sportifs amateurs. Mais le développé couché peut également être utilisé pour tester et prédire votre force globale du haut du corps. Un prédicteur commun est la formule de force relative pour le pressage au banc qui prend en compte votre poids corporel et un maximum d'un représentant.

Essai

La première étape du calcul de la formule de force relative consiste à déterminer votre maximum d'une répétition, ce qui est indiqué par 1RM. Le 1RM est la quantité maximale de poids pouvant être utilisée pour une seule répétition. Pour effectuer correctement le test sur presse à colonne 1RM, commencez par un échauffement de 10 minutes suivi d'une augmentation progressive du poids jusqu'à ce que vous vous approchiez du poids de 1RM. Toujours utiliser un observateur ou un assistant en cas d'échec de la répétition et continuer à augmenter le poids pour maximiser votre force relative.

Poids

Le poids de votre corps est le deuxième facteur qui influe sur la formule de la force relative lors du pressage au banc. À mesure que votre poids corporel augmente, votre presse couchée doit également augmenter pour conserver la même force relative. En conséquence, la plupart des compétitions d'haltérophilie ou de powerlifting comprennent différentes divisions de poids pour s'adapter aux différents niveaux de force relative. Pesez-vous sur une balance numérique pour obtenir une mesure précise de votre poids avant de calculer la force relative.

Approche de la formation

L'amélioration de la force relative lors de la compression au banc est obtenue en combinant différentes modalités d'entraînement. Par exemple, effectuez plusieurs ensembles de développé couché lourds suivis d'autres mouvements fonctionnels du poids corporel tels que les tractions. Cette combinaison d’exercices permet de maximiser la force relative et de créer un rapport poids / puissance positif. À la fin, vous devenez un athlète plus puissant avec un potentiel athlétique amélioré.

Calcul

Après avoir mesuré votre pince 1RM et déterminé votre poids, vous pourrez calculer votre force relative. La formule de base comprend la division de votre presse de banc 1RM par votre poids. Par exemple, un joueur de football de 200 livres avec une presse de banc de 225 livres 1RM a une force relative de 1,125 (225/200 = 1,125). Un nombre positif indique une bonne quantité de force relative.