Apport quotidien recommandé en sodium pour le culturisme
Au cours d'exercices prolongés et intenses, de nombreuses personnes subissent une diminution importante de la teneur en sodium en raison de la transpiration. Pour les bodybuilders effectuant plus de 60 minutes d'exercices d'intensité modérée à élevée, le remplacement du sodium perdu aidera à améliorer le temps de récupération et à rétablir les niveaux de liquides normaux. Consommez des boissons de remplacement contenant du sodium pour maintenir des niveaux normaux d'électrolytes dans votre corps.
Un culturiste buvant dans un shaker dans une salle de sport. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Apport recommandé en sodium
L'apport quotidien recommandé en sodium pour les Américains en bonne santé est de 1 500 milligrammes par jour, avec une limite quotidienne maximale de 2 300 milligrammes. Cette recommandation peut être légèrement plus élevée pour les bodybuilders et les athlètes de forte intensité, car il est important de remplacer le sodium perdu dans la transpiration. Parce que chaque individu transpire à différents niveaux, il n’existe pas de niveau clairement défini de remplacement du sodium pour l’exercice. L'Association américaine de diététique, les Diététistes du Canada et l'American College of Sports Medicine recommandent aux athlètes de peser avant et après l'exercice afin de déterminer la perte en sueur, puis de consommer un liquide électrolytique glucidique de 16 à 24 onces pour chaque livre perdue en sueur.
Liquides de remplacement du sodium
Pour remplacer le sodium perdu lors d’une séance d’entraînement, choisissez des boissons sportives glucides-électrolytes. L'American Dietetic Association, les Diététistes du Canada et l'American College of Sports Medicine recommandent aux sportifs de consommer des boissons pour sportifs contenant environ 6 à 8% de glucides et 0,5 à 0,7 gramme par litre de sodium, en particulier pendant les exercices d'une durée supérieure à deux heures. Les boissons sportives les plus populaires répondent à ces directives. Les pertes de sodium peuvent également être remplacées par la consommation de liquides contenant du sel, tels que des soupes et du jus de légumes.
Aliments de remplacement du sodium
La consommation d'aliments salés et de collations peut également compenser la perte de sodium au cours de l'exercice. Choisissez des collations telles que des croustilles de tortilla salées à grains entiers ou des craquelins salés après un exercice intense ou prolongé. Sachez que le régime américain typique dépasse de loin les recommandations de sodium quotidiennes. Si la consommation de sodium est déjà élevée, vous n'avez pas besoin de manger des aliments riches en sodium pour compenser les pertes de transpiration..
Apport de sodium pour les hommes contre les femmes
Selon l'American College of Sports Medicine, le taux de transpiration des femmes est généralement inférieur à celui des hommes. Les facteurs pouvant y contribuer sont une taille corporelle plus petite, un taux métabolique plus bas lors de l'exercice physique et une transpiration moindre. Pour cette raison, les bodybuilders féminins peuvent ne pas avoir besoin de consommer autant de sodium supplémentaire que les bodybuilders masculins. De plus, les personnes de grande taille peuvent avoir besoin d'augmenter leur consommation de sodium en raison de l'augmentation du taux de sudation..
